Jelzőlámpás étrend】 Fogyjon 20 kilótól, GARANTÁLT!
Mi a jelzőlámpa diéta?
A közlekedési lámpa diéta alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, amelyet Leonard H. Epstein, a Buffaloi Egyetem professzora és a tanulmányi ház gyermekgyógyászati osztályának vezetője készített. Ennek az étrendnek a fogyása az ideális súly eléréséig, az étkező korától, nemétől és magasságától függően.
Kinek kell betartania a lámpás étrendet?
Ezt az étrendet sokak közül a legegészségesebbnek tartják, mivel az élelmiszertermékeket csoportokra osztják, így mindegyik csoport színét meghatározza. Ez az étrend azon az egyensúlyon alapszik, amely az ételek fogyasztása során megmarad, mivel nem korlátozza teljesen az embert egy adott terméktől, hanem inkább annak fogyasztását ellenőrzi.
Mivel nem okoz károsodást vagy dekompenzációt a szervezetben, határozatlan ideig alkalmazható. Ez a diéta inkább az új egészséges életmód felé vezető út. Ezért jelentősen olyan étrendről van szó, amelyet bárki hajthat végre, azzal a vágydal, hogy étrendje eredményeként stabil egészséget őrizzen.
Javallatok Közlekedési lámpa diéta
Ez a diéta az ételeket csoportokba sorolja, ezért minden csoportnak meg kell jelölnie egy adott színt, ebben az esetben a használt színek: zöld, narancs és piros.
A zöld a mennyiség és az adagok mentén fogyasztható ételeket jelenti.
A narancs olyan ételekhez kapcsolódik, amelyeket ellenőrizni kell a bevitelben.
A piros: olyan ételeket képvisel, amelyeket csak alkalmanként szabad enni.
A felváltva fogyasztott ételek esetében figyelembe kell vennie, hogy:
- Fogyasszon legalább 5 adagot naponta.
- Vegye figyelembe az élelmiszercsoportokat
- Igyon sok vizet
- Fizikai aktivitás ajánlott
- Az ételeket párolni vagy grillezni kell
- Használjon kevés olajat az ételekben
- Vegye figyelembe az étrend utasításainak megfelelő ételmennyiséget.
Figyelembe kell vennünk azokat az ételeket, amelyeket az egyes színek jeleznek az étrend szervezett fenntartása érdekében, és hogy a hatások jelentősen elérhetők.
Figyelembe véve ezeket az ételeket osztályozásuk szerint és szigorúan figyelembe véve, ez biztosítja a testének szükséges energiát és tápanyagokat, valamint megelőzi és kontrollálja az elhízás problémáit azáltal, hogy fenntartja a súlyát.
Közlekedési lámpák étrendje, Alejandro Chaban
A közlekedési lámpák étrendje fellendülésnek indult Alejandro Chaban venezuelai színész és táplálkozási szakember könyve "A zsírtól a Galanig" címmel. Itt a színész elmondja nekünk, hogy 13 éves korában több mint 150 kg súlyú volt, ami mind az egészségére, mind az önértékelésére hatással volt, ezért úgy döntött, hogy csökkent, de egy kedvezőtlen étrend miatt anorexiába esett.
De miután különböző szakértőkhöz, például táplálkozási és gyermekorvosokhoz fordult, ajánlották a jelzőlámpás étrendet, amellyel sikerült megszereznie ideális súlyát és egészséges életét. És mivel ezt könyvében kifejezi, a diétát közismert nevén Alejandro Chaban jelzőlámpás étrendnek nevezik.
Étel Közlekedési lámpa diéta
Az étrendben szereplő ételeket kalóriatartalmuk szerint osztályozzák:
Itt bemutatjuk az étrendet alkotó ételeket.
Zöld ételek (Nincs korlátozás)
Olyan élelmiszerekről van szó, amelyek kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaznak minden adagban, így korlátozás nélkül ehetjük őket, például:
Minden zöldség, mint; Svájci mángold, saláta, padlizsán, paradicsom, uborka, zeller, retek, cukkini és hasonló gyümölcsök; ananász, eper, körte, őszibarack, narancs, tű, dinnye.
Valamint:
- Fehér hal
- Csirke
- Tej
- Joghurt
- Fehér hús, például hal, csirke és pulyka (ez a kettő bőr nélkül)
- Ásványvíz
- Cukrozatlan italok
Narancssárga ételek (mértékkel)
Ezek a tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek közül a legkiemelkedőbbek:
Banán, avokádó, kenyér, tészta, rizs, olajbogyó, lencse, csicseriborsó, olajok, sonka.
Valamint:
- vörös hús.
- Diófélék, mint dió, földimogyoró és mandula.
- Rizs és tészta fogyasztása ajánlott (de szerves).
- Tejtermék, például tej, sajt és joghurt alacsony adagokban.
- Burgonya és manióka.
- Tojás alacsony adagokban.
Piros ételek vagy tiltott ételek a lámpás étrendben
Ebbe a kategóriába tartoznak azok az ételek, amelyek magas zsír- és cukortartalmat tartalmaznak, ebben találjuk:
- Gabonafélék cukorral
- Disznóhús
- Édes
- Sűrített tej
- Kolbász
- Vaj
- Szénsavas italok
- Mártások
- Olyan csemegék, mint a csokoládé, gumicukor, nyalókák
- Italok itallal
A közlekedési lámpa diéta adagjai
Az étel szükséges adagjainak az Ön egyedi eseteihez kell igazodnia, vagyis a napi szükségleteinek megfelelően minden egyes élelmiszercsoportból megadják a feltüntetett adagokat, amelyeket ehet, de sokkal tágabb értelemben általában az adagok: elég szabványosak, betartják a szabályokat a közlekedési lámpák étrendjének végrehajtásához.