Jó edzés előtt koffeint fogyasztani
Dana Ryan PhD, M.A., MBA - a sportoktatás és a teljesítmény igazgatója
Valószínűleg hallottad már, hogy a koffein segít ébren tartani, de tudtad, hogy ez a testmozgásban vagy a sportolásban is segíthet? A koffein ergogén anyagokat tartalmaz, amelyeket alaposan tanulmányoztak; ezek az anyagok támogatják a sportteljesítményt és a fizikai aktivitást.
Néhány sportoló a koffeint használja teljesítményének növelésére, különösen edzés, edzés vagy sportolás előtt. És általában a legtöbben megismerhetjük minden előnyét edzés előtt.
Íme a koffeinre vonatkozó tippjeim; hogyan és mikor kell fogyasztani:
A koffein javíthatja edzését és edzését
A koffein aktiválja a központi idegrendszert, a szívet, az izmokat és a vérnyomásszabályozó központokat 1. Serkentőként megkönnyíti a test azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa. Emiatt a koffein növelheti teljesítményét egy megerőltető edzés alatt.
Csökkenti a fáradtság érzékelését is, vagyis arra ösztönzi, hogy folytassa a folyamatos tevékenységeket.
Kimutatták, hogy egy órával a megerőltető edzés vagy verseny előtt mérsékelten fogyasztott koffein jelentősen növeli az atlétikai teljesítményt, összehasonlítva a placebóval, minimális mellékhatásokkal 2 a sportolók számára. Ennek ellenére nem meglepő, hogy a sportban nagyon gyakran használják.
A koffein javítja a koncentrációt és az éberséget
A koffeinről kimutatták, hogy javítja a koncentrációt is, ami rendkívül hasznos lehet a testmozgás előtt. Serkenti az agyat, hogy segítsen tisztábban gondolkodni és jobban koncentrálni.
Nagyon hatékony lehet versenyszerű sportoláskor, akár jobban összpontosítani, akár gyors döntéseket hozni.
A legjobb koffeinforrások
A koffein különféle ételekben és italokban található, és az észak-amerikai lakosság több mint 90% -a napi rutinjában fogyasztja 3. Különböző ételekből szerezheti be, ezért döntse el, hogyan fogyasztja!