Jó fizikai állapot Hogyan érhető el kevesebb, mint egy hónap alatt
Mássz fel a lépcsőn anélkül, hogy elfáradnál. Fut át az utcán, mert a lámpa pirosra vált. Erősnek és energikusnak érzi magát az edzés befejezéséhez. Jó fizikai állapotban vagy?
Az alkalmasság meghatározása
A fizikai állapot az, amit népszerûen "formának lenni" ismerünk, és ezzel utalunk a pszicho-fizikai teljesítőképesség egy személy bármikor. Ebben a Wikipédiából kivont definícióba beleértjük az erőt, a sebességet, az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt.
Kimutatták, hogy hogy formában legyél, meg kell tartanod az egészséges életet amely magában foglalja az egészséges étrendet és a kellő testmozgást.
És van-e ez a energiát a napi tevékenységekhez ez közvetlenül kapcsolódik fizikai állapotához, amely javul, ha sportol. A tőkehal harapja a farkát.
Izmainak és testének erősnek és felkészültnek kell lennie arra, hogy szembenézzen a jelentkezőkkel, és elhalassza a fáradtságot és fáradtságot. Egyébként egyesek a halmazállapotuktól függően gyorsabban vagy intenzívebben vádolnak, mint mások.
Tehát mi lenne, ha látnánk, hogy hol vagy éppen, és hogyan javíthatod fitneszedet?
Hogyan lehet tudni, hogy jó fizikai állapotban vagyok-e?
Ha tudni akarjuk, hogy teste hogyan teljesít, akkor négy fontos elemet kell figyelembe venni: izmos állóképesség, aerob állóképesség, rugalmasság és testösszetétel.
Izom teherbíróképessége
Izmainak az a képessége, hogy fáradtság nélkül fenntartsanak egy tevékenységet, és ennek mérésére a legjobb módszer a burpees teszt, mi méri a anaerob vagy kardiovaszkuláris állóképesség. 4 mozdulatot kell végrehajtania, és meg kell mérnie az elvégezhető ismétlések mennyiségét.
Aerob ellenállás
A szív- és érrendszeri és a légzőrendszer azon képessége, hogy oxigént juttasson a testbe a fizikai aktivitás során.
A legjobb módszer az aerob állóképesség felmérésére az Ruffier-Dickson teszt amellyel meg fogja mérni a szív helyreállítását. Alapvetően meg kell mérnie a pulzusát nyugalmi állapotban (P1), a pulzusát, miután 45 másodperc alatt 30 fekvőtámaszt végzett (P2), és a pulzusát egy perc gyógyulás után, miután elvégezte ezeket (P3).
Megjegyzés: A helyreállítási tényező kiküszöbölése érdekében a P1 és P2 értékeket 15 másodperc alatt meg kell mérni, és 4-gyel meg kell szorozni.
Ezután ezeket az értékeket használja a következő képlet alkalmazásával:
- Ha az eredmény 0, kiváló szív- és érrendszeri teljesítmény.
- Ha 0,1 és 5 között van, jó CV teljesítmény.
- 5.1 és 10 között az átlagos CV teljesítmény
- 10.1 és 15 között nem megfelelő a CV teljesítménye.
- 15,1 és 20 között gyenge CV teljesítmény (orvosi értékelést igényel).