Jobb, ha éhgyomorra edz, hogy elveszítse a zsírt Pedro Reinaldo García
Az éhgyomorra történő edzéssel több testzsír csökkenhet?
A fogyás valószínűleg a leggyakoribb cél az év elején, és hihetetlen mennyiségű ajánlás, amelyet megosztanak ebben a témában. Természetesen nem lehet hiány azokban, akik azt állítják, hogy a legjobb az éhgyomorra való edzés, hogy több zsírt fogyjon és fogyjon. De mit mond a kutatás? Nézzük át részletesen:
Mi történik az izmaival, ha éhgyomorra edz?
Az összehúzódás létrehozásához és az ágyból való feljutáshoz az izmok energiát igényelnek. Ha például éhgyomorra kezd futni, csökken az inzulin szintje (egy hormon, amely felelős a szénhidrátok kezeléséért), és ez lehetővé teszi a zsírsavak energiaforrásként történő nagyobb mértékű használatát. Ha eddig elhagyjuk a történetet, a készenlét több mint világos lenne, mit kell tennünk, ha fogyni akarunk a testzsírból. De vigyázzon, hogy a zsír nagyobb arányának felhasználása energiaforrásként az edzés során egy dolog, a zsírszövet (zsír) elvesztése pedig egészen más.
Hogyan történik a testzsír veszteség?
Általában arra van szükséged, hogy több kalóriát költesz el, mint amire szükséged van, vagy kevesebbet fogyasztasz, ez arra készteti a testedet, hogy az energia tartalékokat zsír formájában használja fel, amelyek főleg ezekben a kellemetlen gumiszalagokban vannak tárolva. Amint azonban észrevehette, ez nem egyik napról a másikra, és kevésbé egyetlen edzés során történik. Valójában az edzés során leadott összes súly gyakorlatilag víz, és a felhasznált zsír mennyisége elhanyagolható. Ezért a zsírszövet észrevehető csökkenése hetek vagy hónapokig negatív kalóriaegyensúlyt igényel.
Mi van, ha hetekig vagy hónapokig éhgyomorra edz?
Megértem, hogy nehéz elkülöníteni a „nagyobb arányú zsír felhasználását energiához edzés közben” és a „zsír- vagy zsírszövet veszteség” fogalmát. Ezért több olyan tanulmányt fogunk áttekinteni, amelyek pontosan a fő kérdésünk megválaszolására összpontosítottak.
Brad Schoenfeld 1 és munkatársai a New York-i Lehman Főiskola Egészségtudományi Tanszékéről 20 normál testsúlyú lányt (BMI: 23,4 kg/m 2) vizsgáltak, akik hetente 3-szor 4 órán át egy órán át futottak. Az intenzitás szándékosan mérsékelt volt (maximális pulzus 70%), mivel ez a fajta testmozgás a zsír nagyobb arányát is használja energiaforrásként. Ezenkívül táplálkozási tervet kaptak, amely körülbelül 500 kalóriát csökkent a szokásos bevitelhez, és megpróbálták figyelemmel kísérni az étrendet a vizsgálat során.
A résztvevők fele olyan italt fogyasztott, amely körülbelül 250 kalóriát (40 g szénhidrát, 20 g fehérje és 0,5 g zsír) biztosított közvetlenül edzés előtt, a többiek pedig éhgyomorra edzettek, de az edzést közvetlenül edzés után fogyasztották. A fő megállapítás az volt, hogy mindkét csoport lefogyott és azonos mennyiségű zsírszövet volt. Ezért megcáfolják azt a hipotézist, miszerint amikor éhgyomorra edzünk, és arra kényszerítjük a testet, hogy több zsírt használjon energiaforrásként, nagyobb a zsírszövet veszteség. Ebben az esetben a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat kontrollálták, az éhgyomorra végzett edzés nem volt jobb, ha több zsírszövetet veszítettek el.