Jobb korán kelni vagy későn maradni
A korán kelők hosszabb ideig élnek, sikeresebbek és boldogabbak, igaz? Megmagyarázzuk, miért van előnye a kora reggeli kelésnek, és azt is, mikor érdemes egy kicsit tovább maradni az ágyban.
Hogyan válhat reggeli emberré? Érdemes? Attól tartunk, hogy a válasz ismét az, hogy "ez attól függ". Itt a legfontosabb, hogy szilárd és tartós legyen egyensúly a belső óránk és a társadalmi életünk között. Megmagyarázzuk, hogyan lehet megszokni a korai kelést anélkül, hogy szem elől tévesztenéd, amit a saját tested mond neked a belső órán keresztül.
Tartalomjegyzék
Mit tartanak korán kelni?
Gyakran választjuk az állatok alakjait, hogy meghatározzuk bizonyos emberek szokásait (nappal vagy éjjel). Ezért beszélünk angolul a korai madarakról, hogy utaljunk azokra, akik korán kelnek, vagy összehasonlítjuk a baglyokkal, akik csak reggelig mennek lefeküdni. Az az igazság, hogy ezek az összehasonlítások nem alkalmazhatók abszolút értelemben a valós életre, mivel különböző körülmények vannak, amelyek a körülményektől függően így vagy úgy cselekedhetünk.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek körülbelül 20% -a lehet galambos vagy a csoporton belül korán kelők vagy abban éjjeli baglyok. Az emberek fennmaradó 80% -a váltakozó tendenciát mutat a két csoport között. Ezen a ponton vitathatatlan az, hogy van egy belső óra, amely meghatározza, hogy egy jó éjszakai alvás után tele vagyunk-e energiával, vagy hogy tovább akarunk-e fordulni az ágyban, miután az éjszakai órákat nagyon későn kihasználtuk.
Mire kronotípus Tartozéka attól függ, hogy naponta hány órára van szüksége alvásra ahhoz, hogy teljesen megpihenjen. Korán kelőként 8 órányi alvásra lehet szüksége, és éjszaka 9-től reggel 5-ig, vagy éjszakai bagolyként csak 6 óra alvásra lehet szüksége, reggel 4-től 10-ig.
Megcáfolhatatlan tény, hogy amikor jól megpihentünk, miután aludtunk a nekünk megfelelő órákban, akkor megvan nagyobb koncentrálóképesség, produktívabbak vagyunk, és lazábbak és regeneráltabbak vagyunk. Annak érdekében, hogy ez rendszeresen megtörténjen, a saját jólétünkre is szánnunk kell néhány pillanatot; valami olyan egyszerű, mint például egy jó csésze tea elfogyasztása hébe-hóba. A Vitality teáskészletünk a legjobb szövetségesévé válhat ezekben a pillanatokban.
Miért vannak korán kelők és késő esti emberek?
Késő este vagy korán kelő vagy a mi miattunk genetikai terhelés és szokásaink.
Genetikája meghatározza, hogy kronotípusa egy vagy másik csoportba tartozik-e. Következésképpen te belső óra szabályozza a hormonális egyensúly, a szív- és érrendszeri aktivitás, az anyagcsere stb. Ez a rendszer határozza meg a nappali és éjszakai ritmus váltakozása, valamint a teljesítmény szintje a nap különböző pillanataiban.
Különböző tanulmányok tudományosan bizonyították a különbségeket a korán kelő és a nem korai emberek között. A Jülichi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a különböző kronotípusú emberek bizonyos agyterületei is mutatnak némi eltérést.
De mint minden az életben, azok a szokások is szerepet játszanak, amelyek az életed különböző embereit irányítják. A test, a végén, alkalmazkodik a szokásokhoz és a menetrendekhez minden egyes. A korán kelő ember megszokhatja, hogy éjfélig nem megy lefeküdni, és másnap valamivel később kezdi.
Társadalmi jetlag: a belső óra és a társadalmi életünk
Ez az alvás és ébrenlét óráinak szokása alapján létrehozott és úgymond egy ideig gyakorolt ritmusa nem ritkaság. Valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy kb Az emberek 70% -a, a belső óra és a társadalmi élet tipikus szükségletei átlagosan egy órán át mozognak.
Ez utóbbi különösen azokat az embereket érinti, akiknek nagyon markáns, rugalmatlan munkarendjük van, ami nagyon megnehezíti számukra egy adott kronotípus bemutatását. Ez növeli annak esélyét, hogy valamilyen típusú szenvedést szenvedjen Alvászavar. Fontos jeleznünk, hogy minél jobban megtanulunk együtt élni a belső óránkkal, annál könnyebb lesz jól aludnunk.
Mi történik, ha ellentétesen élsz azzal, amit a belső órád diktál?
Legyen az korán kelő vagy késő esti ember, a társadalmi élet kapcsán mindenkinek alkalmazkodnia kell a társadalom által leginkább elfogadott menetrendekhez. Ennélfogva az úgynevezett „társadalmi jet lag” vezethet súlyos egészségügyi következmények. Ez akkor fordul elő, amikor gyakorlatilag ellentétben élünk azzal, amit a belső óránk jelöl, ami problémákat okozhat számunkra feszültség.
A szociális jet lag növeli a túlsúly kockázatát és elősegíti a rossz minőségű alvást. Ne felejtsük el, hogy a jó minőségű alvás ösztönzi a testzsír égését és az izmok fejlődését. A nekünk nem megfelelő életmód elfogadása általában nem hoz semmi jót: rosszabbul fogunk aludni, és a stressz szintünk megnő, mert nem vagyunk jó állapotban.
Ezért néha frusztráltnak vagy kevésbé produktívnak érzi magát. Egy bizonyos harmónia megtalálása egyre nehezebb, ami senkinek sem jó ízlésű étel?
tanács: Nehezen alszik éjszaka, és úgy érzi, hogy napközben nincs energia? Fedezze fel a jó előnyeit pihentető alvás.
Ne kényszerítse magát arra, hogy felkeljen vagy lefeküdjön egy olyan időpontban, amely nem felel meg Önnek. A leginkább ajánlott lenne változtassa meg alvás-ébrenlét ritmusát, hogy megfeleljen az életmódjának amit örökbe akarsz fogadni. Keresse meg, hogyan szinkronizálja belső óráját a munkájával, a hobbijaival és a társadalmi életével. Igen, lehet, hogy itt-ott kell egy kis áldozatot hozni, de az alvás minősége megéri.
A korán kelőknek könnyebb: a korai kelés előnyei
Sajnos a legtöbb éjszakai bagoly és szerencsére a korán kelők számára, a legszokásosabb a korai kelés. Ha a riasztás reggel 6-kor szól, akkor jó úton jársz; a 7-es vagy a 8-as kelés is több mint elfogadható lenne, de mindaz, ami ezután történik, már nem számít korai kelésnek.
Korán kelőnek lenni jó a munka szempontjából
Számos olyan szakmai terület van, ahol a korai kelés örvendetes. Korán ébredsz, és egész reggel előtted áll, hogy kihasználhasd. Ily módon elfoglalt maradsz, és kontroll alatt tartod az életedet (vagy legalábbis ez az uralkodó felfogás). Ez a fajta társadalmi elfogadás kedvez a korán kelők jól láthatók a legtöbb munkahelyi környezetben.
Ez a társadalmi felfogás azonban a a kevésbé korán kelők igazságtalan kárára. Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy a korán kelőknek és a korán kelőknek is eleve ugyanazok a kognitív képességek, hogy nem találnak különbséget mindkét kronotípus teljesítménye és intelligencia szintje között.