Jobb zöldség, mint a makaróni és más táplálkozási tippek a bezáráshoz - Nyilvános
A táplálkozási szakemberek javasolják az adagok csökkentését az energiafogyasztáshoz való igazodáshoz, az étrendet zöldségekre alapozzák, korlátozzák a szénhidrátok és fehérjék bevitelét, valamint kiegészítik a napsütést D-vitaminban gazdag termékekkel.
Társaság 2020.03.16. 22:48
A Superman-paródia, amely a 40-es és 90-es évek között a világ mozikban és televíziókban repült, már mondta, hogy Szuper egér: "Ne felejtsd el overvitamint és mineralizálódni". Ez az az alapvető tanács, amelyet a táplálkozási szakemberek többek között felajánlanak, hogy jó állapotban éljék túl a riasztási állapotból származó bezártságot, amely a mobilitás jelentős csökkenését vonja maga után, és tartsák fenn az immunrendszert abban a helyzetben, hogy megbirkózzon a Covid fertőzésével. -19, iránymutatások, amelyeket az elmúlt hétvégén a szupermarketekben "lerohanó" polgárok közül sokan úgy tűnik, nem vették figyelembe a hatalmas mennyiségű tésztát és feldolgozott ételeket (beleértve a gyümölcsleveket és süteményeket is), amelyek a WC-papír tárolásával együtt a polcokról a kamrákba és a hűtőszekrényekbe utazott.
"Ami a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét illeti, azt tapasztaljuk, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben antioxidánsokban, valamint C- és A-vitaminokban gazdag" - magyarázza Natalia Barrachina, táplálkozási szakember és a Egyél ésszel. "Az étrend alapjának zöldségesnek kell lennie, és ha nem találjuk frissnek, mert elsőként fogynak az üzletekben, megvásárolhatjuk fagyasztva vagy üvegbe csomagolva" - mutat rá kollégája, Nuria Abia, a Az űr táplálása.
Mindkettő egy sor irányelvet kínál az egészséges és egészséges táplálkozás megkísérléséhez, amíg az elzárás tart, és ehhez hozzáadják azt az ajánlást, hogy a merevség elkerülése érdekében végezzen olyan gyakorlatot, amelyet a ház vagy a blokk megenged (nyújtás, jóga, lépcsőn felfelé és lefelé) az aktivitás csökkentésével és a lehetséges napsütéssel az ablakon, az erkélyen vagy a teraszon, akár magán, akár közösségi oldalon.
Mennyit kell enni?
Mindegyiktől függ, mivel nincs egyetemes asztal; többek között az emberek különböző arcbőrével és szokásaival. „Nagyon nehéz általános ajánlásokat megfogalmazni” - jelzi Barrachina, bár a logika mindenesetre a szokásosnál kevésbé bőséges adagokra mutat, pusztán az a tény, hogy a bezártság csökkenti a mobilitást, következésképpen az energia szükségességét és fogyasztását.
„Arról van szó, hogy a bevitelt a test igényeihez igazítsák, amit az aktivitás csökkenése csökkenteni fog. Általában arról van szó, hogy csökkenteni kell a táplálékfogyasztást, hogy a kalóriafogyasztáshoz hozzá lehessen igazítani ”- mutat rá. "Sokan alig fognak edzeni, és az étrendet a fogyasztáshoz kell igazítania" - teszi hozzá Abia.
Az ellenkezője arra késztet bennünket, hogy kövessük a túlsúly útját egy olyan folyamatban, amely - mint José Luis Ábalos miniszter ezen a hétfőn rámutatott - valószínűleg meghaladja a két hetet: „Nyilvánvaló, hogy nincs meghatározott naptárunk” - mondta, bár "Nem hiszem, hogy 15 nap múlva képesek leszünk megnyerni ezt a csatát".
Mikor kell enni?
"Meg kell próbálnunk rutinokat kialakítani, hogy az étkezési idők mindig ugyanazok legyenek", mivel ez megkönnyíti az anyagcserét - magyarázza Abia, amellett, hogy kihasználja a lehetőséget olyan szokások gyakorlására, mint a korai vacsora. A már elvégzett emésztéssel történő alvás megkönnyíti és javítja a pihenést, mivel az emésztés az a fizikai funkció, amely a legtöbb energiát felemészti, és ha alvás közben következik be, akkor verseng érte az alvásjavító mechanizmusok által megkövetelt funkcióval, ami elengedhetetlen a táplálék fenntartásához. neurológiai rendszer és agyi funkciók. "Az alvási órák tiszteletben tartása, szintén rutinként" kulcsfontosságú az egyensúly fenntartásához - emlékeztet Barrachina.
Mi a diéta tanácsos alapja?
Gyümölcsök, zöldségek és zöldek, az A- és C-vitamin, valamint az ásványi anyagok hozzájárulása és az antioxidáns hatásuk miatt, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat is termelnek, mint például az olívaolajban, avokádóban, olajos halban (szardínia, tonhal) jelen lévő többszörösen telítetlen zsírsavakat, például Omega 3 és Omega 6., lazac, makréla, szardella, chicharro, kutya, lámpa), len vagy chia mag vagy dió, magyarázzák a táplálkozási szakemberek.