Jóga a fogyás és a hangnem gyors és PDF formátumban
Ha érdekel, hogy a jóga fogyjon, mert ez az elsődleges célod, arra bátorítalak, hogy tekintsd át a jóga előnyeiről szóló cikkünket is, és így megismerheted azt a pozitívumot, amelyet a jóga hozhat neked. Azt is javasoljuk, hogy miután elolvasta ezt a cikket, keresse fel a slimminghealth.com webhelyét, ahol megtalálhatja az egészséges táplálkozás módját.
Bemutatjuk a legjobb jóga gyakorlatokat és testhelyzeteket a fogyás és a hangszínvesztés érdekében, a test minden területén. Így gyorsan fogyhat és hangulhat, megszüntetve a megereszkedést. Jobban fogsz kinézni, mert igazán jó állapotban leszel. Próbálja ki őket, és észreveszi az eredményeket.
Tartalomjegyzék
Bevezetés a jógába a fogyás érdekében
A jógának sok testhelyzete van, és céljaitól függően megteheti az egyiket vagy a másikat. A fogyókúrás jógában azokra a leghatékonyabb ászanákra összpontosítunk, amelyek lefogynak, és ugyanakkor az izmokat is tonizálják.
Ha diéta révén sok zsírt veszít, az izmok puhák és a bőr petyhüdt. Éppen ezért a legjobb, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet olyan jóga gyakorlatokkal kombinálják a fogyáshoz, amelyek lehetővé teszik a fogyás pozitív hatásainak megismerését, de elkerülik a kevésbé esztétikailag jót.
Jóga testtartások a has lefogyásához
Folytatjuk a jóga testtartásokat a fogyás érdekében, és a test egy részével kezdjük, ahol a zsír erősen koncentrálódik: a hassal. Azok a kényelmetlen szerelmi fogantyúk, amelyek annyira károsítják az alakodat, speciális hasi gyakorlatokkal kiküszöbölhetők. Ebben a cikkben kettőt választottunk.
1. Uttapadasana
Nagyon jó jóga helyzet a fogyáshoz, mert nemcsak a hasi zsír elvesztésében segít, hanem azért is, mert erősíti és formálja a lábakat. Jól felvehetjük a "Jóga fogyni lábak" közé. Végezzen el legalább 10 ismétlést, a cél a 20 jól sikerült elérése.
- Feküdj háton a WideMat-on, karjaival szorosan a testén, hogy a kezed a combodat ecsetelje. Lábak együtt és kinyújtva. Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Lassan emelje fel a lábait, amíg merőlegesek a talajra, mintha L-t formálna. Ha a tetején vannak, tartsa 5 másodpercig a levegőt.
- Lassan engedje le a lábait, miközben kiszorítja a levegőt, 5 másodpercig, pihenjen még 5 percet és kezdje újra.
Hogy fokozza a jóga testtartás hatását a fogyás érdekében, kissé eltávolíthatja a kezét a testtől. Amit így kap, az az, hogy a karok kevésbé segítenek Önnek, ezért a hasi terület erőfeszítése nagyobb, és a zsírvesztés gyorsabb. Ha jól néz ki, ha mindennap megismétli ezt a gyakorlatot, keresztbe teheti a karját.
A hatás nagymértékű fokozása érdekében, a kezét a feje mögé teheti.
2. Hajó Asana
Ez a jóga póz a fogyáshoz a híres szanszkrit Navasana, amelynek sok változata van. A magyarázat végén megtalálhatja a könnyű verzió elkészítését, mert a normális nagyon megterhelő a kezdők számára. Ennek ellenére jó lenne, ha először kipróbálnád a normálist.
Normál változat
- Üljön úgy, hogy a talpa a WideMat-on nyugszik, és térde hajlik.
- Tegye a kezét az oldalára, pihenjen a WideMat-on, kissé a csípője mögött.
- Emelje fel a lábát, miközben kissé hátradől. A lábak térdtől a bokáig tartó részének merőlegesnek kell lennie a WideMat-ra.
- Ne támogassa magát a kezével. Ha úgy látja, hogy kiegyensúlyozott, próbálja a karjait kinyújtani a lába felé, merőleges helyzetben maradva a WideMat-hoz képest.
- Most nyújtsd ki a lábad.
Ha kipróbálta, rájön, hogy a kezdőknek nagyon nehéz. Ezért adjuk meg az amúgy is igényes, könnyű verziót, vagyis a könnyűet, amely zsírégetést okoz a hasi részen.
Kezdő változat
- Feküdj a hátadon a WideMat-on. Tegye a karját a feje mögé, és emelje fel a lehető legmagasabban. Most tartsa ebben a helyzetben, segítve magát a kezével. Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Tartsa együtt és egyenesen a lábait, miközben felemeli. Lábának sarka magasabbnak kell lennie, mint a feje. Tartsa a levegőt, amíg ebben a helyzetben van, 5 másodpercig.
- Engedje le a lábát, és engedje el a levegőt 5 másodpercig. Pihentessen még 5-öt, és emelje fel újra a lábát.
Ennek a jóga testtartásnak a könnyű változatából lehet a legnagyobb haszon, ha lefogy Ha nem engedi le a lábát a WideMat-ra, akkor engedje le néhány centire a földtől (pihent, mert kevesebb erőfeszítést igényel), és ismét felemeli őket a következő ismétlés elvégzéséhez. Igaz, hogy így csinálni nehéz, ezért tartsa meg azt, amikor egy ideje gyakorolja ezeket a gyakorlatokat.