Jól táplálkoznak az iskolába való visszaúton
MEGOSZTANI:
Elérkezik a szeptember, és ezzel együtt a ház legfiatalabbjai visszatérnek az iskolába. Órákkal, házi feladatokkal és tanórán kívüli foglalkozásokkal rutinszerűen változtatnak az ünnepek nyugodt szokásain, amelyek gyakran fáradtságot okoznak a gyermekekben. A reinkorporáció lehető legnagyobb mértékű megkönnyítése érdekében a helyes étrend alapvető pillér.
És nem csak. Pontosan gyermekkorban könnyebb és fontosabb meghatározni a jó táplálkozási irányelveket, hogy azok egy életen át tartsanak, lehetővé téve az egészséges fejlődést és minimalizálva azokat a kockázati tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a jövőbeli betegségek megjelenéséhez.
A rendszeres étkezési idő fenntartása és a megfelelő hidratálás legalább másfél liter vízzel, napi öt bevitel bevétele a hosszú éhezés elkerülése érdekében és a friss ételek választása, elkerülve az ultraszerkezetű ételeket. Az elkészítését illetően meg kell próbálni megtenni túlzott, sült vagy ütött szószok nélkül, ne éljünk vissza zsíros ételekkel, és minden nap fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget. Kényelmes minden nap legalább egy órás testmozgást is gyakorolni. „Ez lehet például biciklizés, labdajáték, futás vagy ugrás; általában minden olyan fizikai tevékenység, amely azzal jár, hogy órákat nem tölt a TV vagy a számítógép előtt. Mindez alapvető fontosságú a gyermekek megfelelő táplálkozása érdekében, ideális súlyukban és jó fizikai állapotukban, a növekedés és fejlődés, valamint az iskolai teljesítmény szempontjából is fontos feltételek "- magyarázza az orvos. Jose Luis Caballero, Mesterképzés és táplálkozási és dietetikai szakértő a Perpetuo Socorro Kórházban.
«A kanári-szigeteki étrend, amelyet atlanti étrendnek nevezek, alkalmazkodás a híres mediterrán étrend szigeti sajátosságaihoz, ezért általában nagyon pozitív az egészségre nézve. Ez magában foglalja a pörkölteket, amelyek zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú halak és általában könnyű vacsorák fogyasztására szolgálnak "- folytatja Dr. Caballero.
A nap megkezdéséhez senki, különösen a gyermekek, ne kezdjék a napot egy jó reggeli nélkül, hogy segítsenek nekik energiával indulni. Akkor tekinthető megfelelőnek, ha tejtermékeket, gabonaféléket, kenyeret és gyümölcsöt tartalmaz. Finomítatlan és cukrozatlan szénhidrátokra van szükség; néhány tejtermék, például egy pohár tej vagy joghurt; tartalmazhat némi fehérje-összetevőt, például sonkát és gyümölcsöt.