Jumping Jacks - WellbeingFitness

A Jumping Jack, vagy ollós ugrás, olyan gyakorlat, amely ugrásból, a lábak kinyitásából és a karok emeléséből áll, semleges kiinduló helyzetből, ezt a mozgást ismételten végrehajtva. Ez a gyakorlat jó a lábak, a hát, a farizmok és a karok megmunkálására. Ezenkívül a Jumping Jacks segítségével kalóriát is égethet, mivel ez egy kardio gyakorlat is.

Jumping Jacks

Tartsa be a Jumping Jacks-et a láb edzésébe vagy a glute edzésprogramba.

Hogyan kell csinálni Jumping Jacks

Kiinduló helyzet ehhez a gyakorlathoz:

A kiindulási pont egy semleges helyzet: álló, kissé szétválasztott lábakkal és a térdekkel is kissé behajlítva. A karok oldalra esnek.

A gyakorlat végrehajtása

Végezzen egy kis ugrást a földre nyitott lábbal, ugyanakkor emelje fel a karját a feje fölé. A karok nincsenek teljesen kinyújtva, és a lábak sem. Szinkronizálja a légzést, felszabadítva a levegőt, ha nyitott lába van, és felemelt karja van.

---