Kétségek a diétával kapcsolatban Mediavidát fogok enni

Üdvözlet mindenkinek, új ismeretek a súlyok iránt, ezért szeretném tudni a véleményét erről a rutinról, amelyet online találtam.

Mindent az alapanyagcserémre számítanak, és arra, hogy mire van szükségem a kalóriatöbblet létrehozásához, hogy képesek legyek felépíteni a mennyiséget

Kor: 21
Magasság: 185cm
Súly: 75kg összesen, kb. 60kg izom lesz
Mérsékelt tevékenység 3 napos edzés: 1.5

Alapanyagcsere: 1862
A súly megtartásához szükséges kalóriák: 2886
Kalória a fogyáshoz: 2453
Kalória a súlygyarapodáshoz: 3319

Az általam tapasztalt étrend 3500kcal napi 6 étkezésre osztva, mind a megfelelő makrókra, amelyekre szükségem van (a diéta makrókat kissé módosítani kell, mert nem felelnek meg 100% -ban az igényeimnek)

Fehérjék = 592kcal/148gr
Zsír = 799kcal/88,8gr
Carbo-hidrátok = 1938kcal/484,5gr

A kérdéseim: túl sok kcal számomra, vagy már jól vannak? Fokozatosan kell növelnem a kcal-t, nem pedig közvetlenül elkezdeni enni a 3500kcal-t, igaz? Ha igen, akkor hány kcal-val kezdem és mennyit mászok (azt hiszem, hetente)?

Mindenekelőtt nem akarok sokat hízni, ha nem csinálok elég "tiszta" mennyiséget.

Véleményem szerint nem javaslom általános diéták betartását, olyanok készítését, amelyek alkalmazkodnak a szükséges makrókhoz. Eleinte lehet, hogy unalmas, de apránként megtanulod, és idővel többé-kevésbé tudod, hogy mire van szükséged, anélkül, hogy milliméterig mérlegelnéd, és semmi sem történik, mert nem szögletezed 100% -ban, az a fontos, hogy megszokod étrendre, és ne feltételezzünk megpróbáltatást.

---