KAFFEIN ÉS SPORTTÁPLÁLKOZÁS: Hogyan kell helyesen használni hegyi versenyeken és ultra nyomvonalakon, Anna Grifols.
A sporttáplálkozás ma egy új cikket állít honlapunkra. A sportpopuláció egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítőjére összpontosítunk, felszámolva a róla szóló mítoszokat, és a megfelelő időben történő megfelelő bevitel mellett javítva a teljesítményt.
Ezért beszélünk ma a CAFFEINE-ról, A racionális és fenntartható felhasználási mód irányítása annak érdekében, hogy valóban pozitívan hozzájárulhassunk. Először Anna Grifols videóösszefoglalójával kezdjük, majd folytatjuk a részleteket.
CAFFEINE: a leggyakrabban használt energizáló
Ez a széles körben alkalmazott kiegészítő, nemcsak a sportolók körében, hanem az ülő lakosság (beleértve a gyermekeket is), táplálkozási érték nélküli gyógyszer, és társadalmunkban széles körben elfogadott. Ismert, hogy csökkenti a fáradtságot, növeli a figyelmet és az erőt, ezért a sportteljesítményt. A sportgyakorlat ezen előnyei mellett jelenleg mindenféle kiegészítő kapható: gélek, rúdak, tabletták, porok, oltóanyagok, italok, ... amelyek ezt az anyagot orvosi rendelvény nélkül tartalmazzák.
Ne feledje, hogy a guarana is koffein, így a guarannával rendelkező kiegészítőket koffeint tartalmazónak kell értelmezni. Hogy legyen ötleted, 1 g guarana 47 mg koffeinnek felel meg.
A KAFEIN REJTETT ARCA: Az elmúlt 40 évben a koffeint nagyon tanulmányozták, valójában ez az egyik olyan kiegészítés, amely a legtudományosabb bibliográfiát és az A fokozatú bizonyítékokat (a legmagasabb, ami létezik) tartalmazza. De figyelembe kell venni, hogy valójában nem mindig hagyták jóvá és méltányoltákvagy 1980 és 2003 között a tiltott anyagok listáján szerepelt, mivel a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppingszernek tekintette.
De 2004-től a Doppingellenes Világügynökség (WADA) felülvizsgálta, és mindaddig használható, amíg a testtömeg-kilogrammonkénti 6-9 mg koffein határértékeket nem lépik túl. Más szóval, egy 65 kg-os sportoló büntetés nélkül 390–585 mg koffeint fogyaszthat.
Ellentmondó véleményünk van azonban, mivel a kormányzati egészségügyi szervezetek nagyon eltérő határértékeket javasolnak, azoknak az ember egészségére gyakorolt hatása miatt:
- EFSA: azt javasolja, hogy ne fogyasszon több mint 500 mg/24 óra.
- ENSZ: azt javasolja, hogy ne fogyasszon 200 mg-nál többet 24 óránként.
A KAFFEIN HATÁSAI A YIELDRE: A koffein és az atlétikai teljesítmény között számos figyelemre méltó pozitív hatás van, íme néhány: