Kalória a fogyáshoz mennyi kell a LifeStyle-re
Az étrend trendjei jöhetnek és mehetnek, de egy tény van: a tudományosan leginkább bizonyított fogyókúrás módszer a kalória csökkentése. Nem biztos, hogy észreveszi, hogy a kalóriák túlzott csökkentése valóban káros lehet az egészségére, és még a fogyás céljait is lesiklhatja.
Elemezzük, melyek azok a minimumok, amelyeket Önnek el kell érnie, és hogyan lehet beszerezni a kalóriahiányos étrendben szükséges tápanyagokat.
Hány kalóriára van szükségem?
Egészségügyi szakértők útmutatásai szerint az átlagos felnőtt nőnek naponta 1800 és 2400 kalória között van szüksége (kortól és aktivitási szinttől függően), míg az átlagos felnőtt férfinak 2400 és 3200 között kell lennie az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
A Harvard Health Publishing szerint a fogyás egészséges üteme egy font vagy egy font hetente. Mivel egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kalóriát jelent, ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell napi 500–1000 napi bevitelét, és növelnie kell aktivitási szintjét.
Ne feledje azonban, hogy a súlycsökkenés üteme néhány hónap múlva lelassul. Egy év végére normál esetben akár 22 kilós súlycsökkenés várható, ha valaki ténylegesen napi 500-kal csökkenti a kalóriát.
A nők nem szabad csökkenteni a kalóriát napi 1200 kalória alatt, miközben férfi 1500 felett kellene maradniuk. Ezek a számok olyan képleteken alapulnak, amelyek kiszámítják a becsült energiaigényt vagy a test működéséhez szükséges energiamennyiséget.
Ha ezeket a számokat alsó határként alkalmazza, a legtöbb ember megakadályozza a testének károsodását. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet a fogyás hozna létre anélkül, hogy orvosi szövődményeket okozna a lakosság számára.
Mi történik, ha ez alatt az összeg alatt megy?
A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend által okozott leggyakoribb problémák a következők: fáradtság, izomvesztés, az anyagcsere lelassulása és tápanyaghiány.
Persze, lefogyhat egy 1200 kalóriaterv alapján, de ez a súly értékes izmokból származhat (a zsír mellett), ami tovább csökkentheti az anyagcserét. A rendkívül alacsony kalóriabevitel is vezet adaptív termogenezis, amikor az anyagcseréd lelassul arányában a lefogyott mennyiséggel. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek még mindig lassabban pihentek az anyagcserében, miután nyolc hétig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.