Kalória egy két tojásos sonkában és sajt omlettben - Luisa Olvera lifehacks
Feladta Luisa 2019. augusztus 18-án
A sonka és sajt omlett tipikus összetevői közé tartozik a sonka, a sajt, a tojás és az omlett sütéshez szükséges olaj. Ezen összetevők közül a sajt és a tojás szolgáltatja a legtöbb kalóriát. Egy tipikus három tojásos omlett sonkával és sajttal több mint 500 kalóriát tartalmaz.
Hány kalóriája van egy tojásfehérje omlettnek?
Nem célszerű omlettet készíteni fehérből, hanem fehérből és sárgájából, mert ez biztosítja az ember számára a nap szükséges energiáját, ezért ez a fajta omlett ideális reggelit kínál.
3 tojásfehérje és egy sárgája jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, amellett, hogy folsavat, b6-vitamint és jó zsírokat biztosít a szervezet számára. Az ilyen specifikációkkal ellátott omlett körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalom mellett sokkal több szükséges vitamint biztosít a szervezet számára.
Hozzávalók 2 fő részére
- Tojás - 4 egység
- Tej - 40 gramm
- York sonka - 100 gramm
- Szeletelt sajt - 40 gramm
- Olívaolaj - 1 nagy evőkanál
- Só ízlés szerint
- Reszelt sajt - 35 gramm
Hogyan készítsük el a francia omlett vagy sonka és sajt omlett receptjét
- Először apróra vágjuk a sonkát és a sajtot. A vágás típusa tetszés szerint, én a sonkát szeretem csíkokra, a sajtot pedig közepes darabokra.
- A tojásokat feltörjük, és tartalmukat egy tálba öntjük. Hozzáadjuk a sót és a tejet, majd villával felverjük.
- Egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, és felöntjük a tál tartalmát. Főzzük közepes lángon, amíg a tojás meg nem áll és el nem kezd leválni a serpenyő faláról. A normális dolog az, hogy 3 vagy 4 perc múlva a tojás készen áll.
- Abban a pillanatban elosztjuk a sonkát és a kétféle sajtot a tortilla egyik felében, a másik felét szabadon hagyva.
- Spatula segítségével a kitöltetlen felét a másikra hajtjuk, hogy az összetevők bent maradjanak. Biztos van egyfajta félhold. Pár percet főzünk még. Ha azt szeretné, hogy az omlett jól elkészüljön, akkor egy tányér segítségével megfordíthatja és pár percig főzheti mindkét oldalon.
- Amikor a sajt olvadni kezdett, vegye ki a tortillát a serpenyőből, és azonnal tálalja.
Sajt
Egy fél csésze aprított cheddar sajt 228 kalóriát, 1 uncia (26 gramm) brie sajt 95 kalóriát és 1 uncia (26 gramm) feldolgozott, pasztőrözött, csökkentett zsírtartalmú sajt 68 kalóriát tartalmaz.
Hány kalóriát tartalmaz egy gombás omlett?
A gombás omlett az egyik kedvenc étel a fogyni vágyók számára, mert amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, sokkal több előnnyel jár a szervezet számára.
2 egész tojással és egy csésze szeletelt gombával készült omlett körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
Megjegyzések és tippek
Azok számára, akik nem tudják, a sonka egyfajta főtt felvágott, sertéshúsból származik. Ha nem tetszik, vagy ha nem az Ön országában van, akkor helyettesítheti más típusú hússal, például egy kis aprított csirkével.