Kalória kalkulátor 【Napi kalóriák】 TopDietary
Napi kalória kalkulátor
A kalória kalkulátor egy eszköz amivel kiderül hány kalóriára van szükségünk naponta hogy folytassuk az összes feladatot létfontosságú funkciók és egészségesek maradnak .
Nagyon egyszerű! Csak egy pár adatot kell megadnia, hogy konkrét és személyre szabott eredményt kapjon.
Mert számítsa ki a kalóriaigényét pontos különböző tényezőket veszünk figyelembe: az nem, mivel a kalóriakiadás az emberek közül magasabb; a kor, minél idősebbek vagyunk, a testünk kevesebb kalóriát éget el; és a a fizikai aktivitás, mivel minél több gyakorlatot végzünk, annál magasabb a kalóriaigényünk .
Index
Hogyan számoljuk ki a napi kalóriákat?
Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta? Hány kalóriát töltök el? Ezeket és sok más kérdést mindannyian feltettünk magunknak olyan időkben, amikor érdekeltek minket etetésünk . Az igazság az, hogy ismerve a sajátunkat kalóriaigény elengedhetetlen a egészséges táplálkozás .
Egyszerű megérteni. Ha megtesszük a magasabb fogyasztás kérésünkre, hízni fogunk és ha éppen ellenkezőleg, lenyeljük kevesebb kalória, fogyni fogunk .
De most jól van, Honnan tudom, hogy naponta hány kalóriára van szükségem? Kezdjük az elejétől.
Szervezetünk energiára van szüksége (kalória) létfontosságú funkcióinak ellátására, mint például a légzés, a szívverés, a vérkeringés ... Mindezt hívjuk bazális anyagcsere sebesség (BMR), ami olyan kiadás, amelyet nyugalomban előre meghatároztunk.
A bazális anyagcsere az egyes személyek különbözőek, mivel különböző tényezők, például életkor, súly és magasság befolyásolják.
A BMR kiszámításához számos képlet létezik, de a leghíresebb és legpontosabb az Harris Benedict képlete (1919). Ezért ezt használjuk a mi kalória kalkulátor .
Mindehhez muszáj fizikai aktivitás hozzáadása hogy megtesszük. Legyen szó irodai munkáról vagy versenyző sportolóról, a mi kalóriaigény az általunk végzett tevékenységtől függően növekszik. Figyelembe kell vennünk, ha munkánk sok vagy kevés tevékenységet igényel, ha rendszeresen sportolunk, vagy ha más foglalkozásunk van, például házimunka.
- Ha nem sportolsz és ülve dolgozol: TMB x 1.2
- Ha a gyakorlata könnyű és az a dolga, hogy statikusan álljon: TMB x 1,37
- Ha mérsékelt edzést végez, pár napos heti edzéssel: TMB x 1,55
- Ha sokat tornázol és hetente többször edz: TMB x 1,72
Kalória kalkulátor fogyáshoz
Ha az a célja, hogy egészséges és tartósan fogyjon, nagyon valószínű, hogy elgondolkodtál azon, mennyi kalória van egy napot kell elfogyasztania.