Kalória kalkulátor, tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania

Ma a másikról fogunk beszélni képletek a kalória kiszámításához és melyik felelne meg jobban nekünk az igényeinktől függően.

mennyi

Bár úgy tűnik, hogy csak egy van, sok képlet található a kalóriakiadások megtalálásához, némelyik jobb, mint egy másik a helyzettől függően, könnyebb, nehezebb ... de mindig szeretnék emlékezni arra, hogy ezek a képletek csak közelítőek, és vannak kalóriák, mint a tényleges eredmények alapján beállítani.

Képletek a kalória kiszámításához

Chris Shugart képlete

[sociallocker style = "text-align: justify;"> Ez az egyik legegyszerűbb a Lyle mcdonald. Ő egy rangos edző, és ez könnyű, mert egyszerűen túl sok tényező van a kiszámításához, és minél egyszerűbb a képlet, annál jobb.

  • Kalóriafogyasztás = Súly kilogrammban x 35 + 20%

Ez lesz az alapkiadásunk, ha hízni akarunk, hozzáadunk 500 kcal-t, ha fogyni, akkor pont ellenkezőleg. Javasoljuk a kalóriák ciklusát.

Brian Haycock képlete

Ez a HST program készítője, először testmozgás nélkül kell kiszámítanunk a metabolikus alaptömeget, és ha nők vagyunk, kivonunk 10% -ot, majd megszorozzuk az aktivitási tényezőnkkel.

  • MB = (testtömeg kilogrammban x 24) x (0,9, ha nők vagyunk)

Aktivitási tényezők

  • Nagyon aktív 1,4 és 1,5 között
  • Aktív 1.3-tól 1.4-ig
  • Enyhén aktív 1.1-től 1.2-ig
  • Ülő 1

Lyle McDonald's Formula

A legegyszerűbb és a leghatékonyabb az egyik legjobb táplálkozási szakember a világon. Először meg kell adnunk a súlyunkat fontokra úgy, hogy megszorozzuk a súlyunkat kilogrammban x 2,2.

Ha meg akarjuk növelni izomtömegünket, akkor a súlyt fontonként 16-20 kcal-val megszorozzuk.

Ha fogyni akarunk, meg fogjuk szorozni fontonként 10-12 kcal-mal.

Például, ha fogyni akarunk;

  • Kalória = (Súly kilogrammban x 2,2) x 12

Harris-Benedict formula

Mind közül a leghíresebb, bár általában túl magas értékeket ad.

Ehhez két képletünk van a nemünktől függően:

  • Nő = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x az életkor)] x aktivitási tényező
  • Férfiak = [66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x az életkor)] x aktivitási tényező