Kalóriaégetés az edzés utáni időszakban, a COPD fokozása - Blog MASmusculo
Tudjuk, hogy az élet finomabb dolgai sok kemény munkával és felkészüléssel járnak, így a kalóriaégetés sem más; Ha az edzések utáni edzésen (EPOC) túlzott oxigénfogyasztással akarjuk a legtöbbet kihasználni, miközben fenntartjuk a termogén forradalmakat a kalóriák elégetéséhez több órán keresztül, intenzíven és intelligensen kell edzeni.
Először is fontos megérteni, hogy mindig kalóriát éget, akár az ember kanapén ül, akár alszik, vagy tájképet néz; a test állandó önfenntartási állapotban van, mert a sejtek lebomlanak, regenerálódnak, és mindezek a folyamatok energiát igényelnek ATP formájában, és ebben az esetben a kalória az ATP felszabadulásához szükséges energia mértéke.
A teljes kalóriakiadást sok minden befolyásolja
A naponta elégetett kalóriák teljes számát a teljes napi energiafelhasználásnak (karbantartási szintnek) nevezzük; Három fő összetevő alkotja a karbantartási szintet, és ezt meg kell értenie kalóriák elégetése edzés után, fokozva a COPD-t.
- Nyugalmi anyagcsere (TMR); a test által nyugalomban elégetett kalóriák száma, amely magában foglalja az alvás közben és az alapvető tevékenységek, például a fogmosás vagy a számítógéppel történő gépelés közben elégetett kalóriákat, de nem veszi figyelembe az alvás közbeni fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat.
- Az ételek termikus hatása; az elfogyasztott ételek lebontásához és asszimilálásához szükséges kalóriamennyiség.
- Tevékenység; a fizikai aktivitáshoz (séta, kertészkedés, a ház körüli dolgok szedése) és a tervezett edzésepizíciókhoz (edzőterembe járás, versenyen való részvétel) szükséges kalóriamennyiség.
Sokan nem veszik észre, hogy a bazális anyagcsere-arányuk képviseli a naponta a legmagasabban égetett kalóriák számát, jellemzően a fenntartási szint 60-70% -át. Mivel az izom termikusan aktívabb, mint a zsír, a TMR növelésének egyik legjobb módja az izomtömeg növelése rendszeres és következetes erőedzéssel.
A másik két tényező, amely befolyásolja a fenntartási szintet, az étel hőhatása, vagyis a fenntartási szint körülbelül 10% -a, valamint a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák, amelyek a fenntartás szintjének körülbelül 20-30% -át teszik ki. Ebben az esetben a fizikai aktivitás járul hozzá a legkönnyebben a manipulációhoz, ezért az edzésprogram megváltoztatása jelentősen befolyásolhatja a kalóriafogyasztást edzés közben és után, hatékonyan javítva (bár nem kifejezetten kontrollálva), a testösszetétel javításának képességén.
Másrészt emlékeztetni kell arra, hogy a teljes napi kalóriaégést jelentősen befolyásolja az életkor, a nem, a magasság, a súly, az edzettségi szint és a testösszetétel is, és hogy összehasonlításban nem minden ember reagál egyformán bizonyos típusú ételekre, ezért még fontosabbá válik a reggelire, az edzés előtti és utáni étkezésekre való összpontosítás, valamint a test adagolása alvás előtt táplálkozási minőségű ételekkel.
Ez biztosítja, hogy jobban teljesítsen, és ha ez nem történik meg, akkor az edzés során alapvetően meg fogja csalni a test azon képességét, hogy a maximális kapacitással működjön. Amellett, hogy edzés előtt szénhidrát/fehérje ételt fogyasztunk (kemény tojás és egy darab gyümölcs, mint tisztességes lehetőség vagy edzés előtti kiegészítők), elsőbbséget kell biztosítani a hidratálásnak, beleértve az ivóvizet vagy a meghatározott italokat is. az idő a fizikai aktivitás során, mivel minden sejtfunkció a vízi környezetben zajlik; valójában a teljesítményhiány csak a hidratáció 3% -os csökkenésével látható.
A COPD-t a testmozgás és az energiafelhasználás vezérli
A test két különböző úton, az aerob úton (oxigént igényel) és az anaerob úton (nem igényel oxigént, de felhasználja és tárolja az ATP-t) kétféle útvonalon keresztül termeli az ATP-t energiához; A legtöbbször az ATP az aerob útvonalon jön létre, például olvasás közben a test képes tartani az energiaigényét azáltal, hogy az általad belélegzett oxigént használja az ATP létrehozására.