Kalóriát éget egy csepp izzadság nélkül
Ossza meg ezt a hírt!
"Száműznünk kell azt az elképzelést, hogy a szenvedés a sportolás során az az egyetlen módja annak, hogy a zsírból kalóriát veszítsen, és ez az, hogy a kalóriaégetés célját más módon kell megközelíteni: Kellően aktiválnunk kell az anyagcserét, hogy a zsír ne halmozódjon fel "- mondja az Infosalusnak adott interjúban Dr. Carlos De Teresa, a Spanyol Orvosi Társaság alelnöke Sport (SEMED).
Véleménye szerint az embereket összekeverik azzal a koncepcióval, hogy ha nincs szenvedés, akkor nincs jótékony hatása. "Ha nagy erőfeszítéseket tesz egy órán keresztül, de a nap hátralévő részében nem mozog, és munkában ül, bár jótékony hatása van a futásnak, az összhatás nem annyira hatékony, mint amire alapulnia kellene. az elvégzett gyakorlat "- tartja fenn.
Tehát hogyan érhetjük el? De Teresa fenntartja, hogy amikor intenzívebb tevékenységet folytatunk, testünk főként energiaforrásként használja a glükózt, metabolizálva a szénhidrátokat és kisebb mértékben zsírokat; Míg ha ez a tevékenység közepes intenzitású, vagyis erőfeszítéseket teszünk, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy normálisan beszéljünk, ne szaggatott módon, a fő felhasznált energiaforrás a zsír.
Emiatt az a tény, hogy testmozgás közben beszélni tudunk, vagy sem, jó referenciapont lehet az általunk használt energia intenzitásának és forrásának. Így amikor nyugodtan edzek, ha nyugodtan járok vagy beszélek, és nincs szükségem nagyobb erőfeszítésekre a szellőzésben, biztosíthatom, hogy elsősorban a zsírt használom energiaforrásként.
2.- Végezzen intervallumgyakorlatot, amely során rövid időn belül kombinálok nagyobb intenzitású gyakorlatokat, más alacsonyabb intenzitású helyreállítási gyakorlatokkal, amelyek időtartamának fordítottan arányosnak kell lennie a fizikai állapot szintjével.
Így a nagyobb fizikai állapot rövid felépülési időszakokkal végezhetnek ilyen típusú edzéseket. Eközben a mozgásszegényebb vagy krónikus betegségben szenvedőknél a gyógyulási időnek hosszabbnak kell lennie (több időt adunk a normalitáshoz való visszatérésre), az erőfeszítéseknek pedig rövidebbeknek (30 másodpercről néhány percre) és viszonylag nagy intenzitásúnak kell lenniük. az edzettségi szinted (bár objektíven ez nem olyan gyakorlat, amelyet intenzívnek tartanánk).