KAPCSOLATOS GYORSÍTÁS ÉS TERMÉSZETES KULTURIZMUS EGY JÓ ÖTLETŰ Természetes Testépítő Iskola

A cikk tartalma

Az utóbbi időben az RRSS-ben nagyon gyakori, hogy a fitnesz- és testépítő szektorban nagyszámú sportolót találunk, akik szakaszos éhomi protokollokat hajtanak végre, többféle céllal.

Egyesek azt állítják, hogy nagyon pozitív az izomtömeg-gyarapodás szempontjából, mások szerint előnyös a zsírvesztés szempontjából, mások pedig egyszerűen azzal érvelnek, hogy a koplalás nagyszerű „tisztító” és „méregtelenítő” eszköz. .

De… mi is valójában a böjt? Milyen fiziológiai választ vált ki a testünkben? Hasznos a zsírvesztés szempontjából? És az izomtömeg-gyarapodás érdekében?

Ezeket az ismeretleneket és még sok minden mást az alábbiakban oldunk meg.

A cikkel kezdjük!

Mi a szakaszos böjt?

A böjt az a helyzet, amikor az egyén táplálékfelvétele jóval alacsonyabb a táplálkozási szükségleteinél. Az éhomi folyamatok általában nem fedezik az energiaszükségletet makrotápanyagok formájában, illetve a vitaminok és ásványi anyagok szükségleteit mikrotápanyagok formájában.

Hogyan osztályozom a szakaszos böjtöt?

Összesen kétféleképpen lehet osztályozni az éhezési helyzeteket: egyet azok szerint fok (böjt intenzitása)És mások szerintedidőtartama.

• Osztályozásuk szerinti osztályozás: Az évfolyam szerint kétféle böjtölésünk van, arészleges vagy ateljesEgyrészt böjtteljes Olyan, amelyben az egyén nagyon keveset vagy egyáltalán nem fedezi táplálkozási szükségleteit, és csak néha felel meg teljes szükségleteinek. Másrészt a böjtrészlegesEz az, amelyben a beteg megközelíti táplálkozási szükségleteit, de nem éri el őket teljes biztonsággal.

• Osztályozás időtartam szerint: Az időtartamtól függően kétféle koplalásunk van, arövidVagy aelhúzódottBöjtölésrövidEz olyan, amely 2-4 nap között tart (az az időszak, amelyben a metabolikus adaptáció már jelentős). Ugyanakkor rövid böjtnek is tekinthetőlegfeljebb 7 napigMásrészt a böjtelhúzódott Ez olyan, amely több mint egy hétig tart (az az időszak, amelyből a tartalékok kezdenek elfogyni).

Ezért és egyszerűen ezzel a rövid bevezetéssel már megtehetjükdemystify Néhány fontos fogalom:

A VALÓS és TELJES böjt protokoll végrehajtásához nem elég néhány órát evés nélkül elmenni. A böjt fiziológiai reakció, amely főleg komolyan kezdődik, amikor NAPOKig nem ettünk. Valójában a valódi koplalási helyzetek általában csak nagyon kényes körülmények között fordulnak elő, például akórházi kontextus.

Akórházi kontextus

A kórházi környezetben számos böjthelyzet fordul elő különböző okok miatt:

• Nagyon gyakori diagnosztikai tesztek.
• A betegség folyamatával járó étvágytalanság.
• Emésztési rendellenességek, amelyek a beteg saját betegségéből származnak, vagy sem.
• Műtét utáni időszak.

Azonban az a sportoló, aki úgy gondolja, hogy ha egy nap kihagyja a reggelit, több zsírt veszít, nem böjtöl vagy nem tesz semmit.

Ahogy a nagymamám mondta: "Nem tudod, mi az, hogy valóban éhezel"

Segít-e nekünk zsírvesztésben vagy izomtömeg-gyarapodásban?

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a test metabolikus adaptációk révén reagál a böjtre, amelynek célja a glükóz vagy más tápanyagok tartós ellátásának garantálása az agyban (elsősorban), valamint más testi szervekben annak érdekében, hogy ne veszítsék el funkcionalitás.

Ezután, a tartaléktól függően, ezek az anyagcsere-adaptációk körülbelül 1 vagy 2 hónapig képesek túlélni táplálék nélkül.

A test a böjtre adott reakciójának általános céljait a következő pontokban foglalhatnánk össze:

1. Biztosítsa a speciális szöveti követelményeketPéldául a központi idegrendszer működéséhez körülbelül 6 g/h glükóz szükséges. Másrészt az eritrociták is teljesen függnek a glükóztól.
2. A túlélés fenntartása a szükséges energia biztosításával.
3. Kerülje a túlzott fehérje katabolizmust az életfontosságú funkciók védelme érdekében ha a böjt elhúzódik (hetek vagy hónapok).

---