Karácsony utáni tippek, hogyan lehet leküzdeni ezeket a "felesleges fontokat", szeressd magad - Táplálkozás, fogyás,
Mit csinálok egy tornateremben?
Fogyás, szemben a zsírvesztéssel
Harcolj az extra kilók ellen
Az első karácsonyi étkezés már elmúlt. Lehet, hogy közületek néhányan követhették néhány nappal ezelőtti tanácsunkat, ahol elmondtuk hogy nem lehet meghízni ezekben az ünnepekben, Mások közül próbálkozni fog, de a nagymamája és a családja nyomása miatt több nugát eszik meg, mint amennyit szeretett volna. Mindenesetre, ha megközelítette a skálát, akkor észreveszi, hogy a súlya biztosan 1 és 3 kg között nőtt.
Most elmondjuk, miért és hogyan tudjuk megoldani.
Miért mérek többet?
Íme néhány alapvető dolog, amit tudnia kell:
- Hagyja figyelmen kívül a mérleget. Ne feledje, hogy a fogyni vágyó embereket az érdekli, hogy lefogyjon, és ne fogyjon! Hamarosan írunk egy bejegyzést, amely részletesen elmagyarázza ezt a sok embert megzavaró koncepciót. Pillanatnyilag tudnia kell, hogy lehetetlen két étkezés közben 2 kg zsírt gyarapítani, ugyanúgy, mint lehetetlen 2 kg zsírt 2 nap alatt.
- Szóval ... honnan származik az a plusz 2 kg? Válasz: A súly legnagyobb része víz! Ezen ünnepek alatt a szokásosnál sokkal több szénhidrátot fogyasztunk (nugát, csokoládé, polvoronok stb.). Ez a cukortöbblet az inzulin, a nátrium-visszatartás növekedését okozza, és ezért jelentős folyadék-visszatartással járunk. Vagyis: vizet halmozunk fel, és a víz is súlya van! Az „extra” súly körülbelül 2/3-a víz.
Ez azt jelenti, hogy ezek után az étkezések után minden bizonnyal a szokásosnál duzzadtabbnak érzi magát, és általában kellemetlen érzéssel. Ha a napok többi részében továbbra is fogyasztjuk a cukrokat, ez az érzés folytatódik, és hosszú távon a zsír növekedését fogja okozni a testünkben..
Tehát ... hogyan lehet kijavítani?
A megoldás nagyon egyszerű.
Mint elmondtuk, a súlygyarapodás nagyrészt a folyadékretenciónak köszönhető. Azt kell tennünk, hogy kövessük az ellenkező hatást kiváltó étrendet: ennek a víznek a kiutasítását, amelyet a testünkben visszatartottunk. A célhoz megfelelő étrendek azok, amelyek kevés szénhidrátot tartalmaznak (a teljes napi bevitel 5-10% -a).
Javaslatunk a következő: Az ünnepek alatt ötvözze a nehéz evés elkerülhetetlen napjait olyan napokkal, amelyekben alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követünk. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy ezt a fajta étrendet legalább 3 egymást követő napon át fenntartsa a magas kalóriabevitel után.
Ilyen például:
- 25./12. Nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 12/26. Nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 12/27. Nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 12/28. Nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 12/29. Nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 12/30 nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 12/31 nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 01/01 nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 2/01. Nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 3/01. Nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 4/01. Nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 5/01 nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 6/01 nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 7/01 nap: Kiadós étel. Nincs diéta.
- 8/01 nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 9/01 nap: Alacsony szénhidráttartalmú étrend.
- 10/01 nap: visszatérünk a szokásos étrendünkhöz, és remélhetőleg ugyanazok leszünk, mint december 24-én, mielőtt elkezdjük az "ünnepélyeket"