Karácsonyi túlzások és visszatérés a rutinhoz - FICYE
A karácsony véget ér, és vele együtt az étel és ital folyamatos túlzása: karácsonyi ünnepek, karácsonyi étkezések a barátokkal, a családdal és a munkával, harapnivalók és édes harapnivalók, nugát és polvoronák csámcsognak ... Könnyen ebben a 2-3 karácsonyi hétben 20-35% -kal több, mint a szokásos módon bevitt kalóriák. Nem meglepő, hogy híztunk, talán 1-3 kiló között, és hogy emellett az új év belépésével célként jobban kell ennünk, el kell fogynunk a testzsírtól, vagy el kell kezdenünk testmozgást.
Nagyon jellemző, hogy januárba rohanva lépünk be, hogy karácsony előtt visszanyerjük a testsúlyt, vagy akár többet is fogyjunk, ha már túlsúlyosak vagyunk, és emellett türelmetlenné válunk, hogy gyorsan és kevés erőfeszítéssel megkapjuk. Mindez arra ösztönöz minket, hogy olyan kevésbé könnyű vagy ajánlott utakat válasszunk, mint a csodadiéták, böjtök szakember ellenőrzése nélkül, diéták vagy méregtelenítő tervek, turmixokon vagy zöld gyümölcsleveken alapuló étrendek, nagyon intenzív testmozgás, amikor alig áll rendelkezésünkre elég pénz érte ... ami egészségkárosodást okozhat, például táplálkozási hiányokat, vagy az extrém étrend okozta kockázatokat.
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy minél gyorsabban fogyunk, annál gyorsabban fogunk visszanyerni, a jól ismert visszapattanó hatás. Ha túl korlátozó, nagyon kevés kalóriát (napi 800–1000 kcal/nap), tiltott egész ételcsoportokat tartalmazó étrendeket készítünk, nagy a kockázata annak, hogy bizonyos tápanyagokban (vitamin- és ásványianyag-hiány ...), vagy akár az izomtömeg csökkenése kalória és elegendő fehérje hiányában. Sokan azt hiszik, hogy elérik a zsírvesztés célját, mert látják, hogy lefogy a súlyuk, de ennek a veszteségnek valóban nagy része izomtömeg a rossz étrend-tervezés miatt. Ezenkívül nem tudjuk sokáig fenntartani őket a rutinunkban, így gyorsan visszanyerjük a lefogyott súlyt, és még többet.
Az ilyen típusú étrendnek van még egy további veszélye, és hogy kezdetben sok motivációval lépünk be a visszatartott folyadékok elvesztése miatti gyors kezdeti súlyvesztés miatt (nagyobb a túlzások után), de hamarosan elakadunk, csalódottságot és demotivációt okoz, ami növeli az étrend mellőzését, sőt növeli a szorongás miatti falatozás és a rossz minőségű termékek igénybevételének kockázatát.
Ez nagyon fontos folytassa az egészséges étrendet, például a mediterrán étrendet, És ha le kell fogynod néhány kilót, hozzáadhatunk egy olyan trükköt, mint a mennyiség csökkentése a tányéron, egy extra testmozgás ..., oly módon, hogy hosszú távú, biztonságos, táplálkozási szempontból teljes és egészséges legyen diéta.
Milyen tanácsokat követhetünk a mediterrán életmód betartásához?
Először is, a vásárlás. Hogy otthon jól tudjunk enni, egy jó vásárlással kell kezdenünk. Lehetőleg a piacokon fogjuk megtenni, mivel ezekben megtaláljuk a kamránk minden alapját, friss és szezonális.