Karantén bevásárlólista és egészséges étrend
A szakértők azt javasolják, hogy csak a szükséges termékek listáját állítsák össze, és ellenőrizzék az étrendet, hogy az elzárás során ne érjen többletkilót.
Hírek mentve a profilodba
Egészséges táplálkozás elszigeteltség alatt Freepik
Az otthoni bezártság miatt koronavírus világjárvány új áldozatot okoz: egyél kevesebbet. A valószínű csökken a testmozgás hogy a jelenlegi pillanat okozta bizonytalansággal, a félelem és a stressz miatt, hogy soha nem tapasztalt helyzetet élünk át, reagálásra késztetjük testünket, dokkoljuk nagyobb mértékben a hűtőszekrényünket. Nem furcsa, mivel testünk természetes védekező mechanizmusa az energia tárolása.
Nyilvánvaló, hogy ha nem töltünk annyi energiát a bezárás miatt, akkor ne folytassuk ugyanazok a kalóriák fogyasztását, mint egy normál nap, és csökkentenünk kell az adagokat. Az alig mozgó felnőttnek nem szabad elmúlnia, életkor szerint, 1300–1700 kalória ez 2000-et jelentene egy szokásos tevékenységi napon.
A több evés mellett gyakori a választás is több kalóriatartalmú termék például csokoládék, kolbászok vagy sajtok, de ezt a tendenciát másokkal kell leküzdeni telítő ételek és kevesebb kalóriával, például gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és Víz.
Tippek étkezéshez
Neki reggeli, célszerű teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és természetes paradicsommal, adhat hozzá fehérjét, például tonhalat vagy pulykát.
Idején eszik, az első étel salátán vagy zöldségeken alapul inkább kielégítő egész, mint pürésítve, utána néhány fehérje ételeket tartalmazó lemez: hal, hús vagy tojás. Bár lehetőség van a egyetlen lemez, ideális lévén a pörkölt hüvelyesek zöldségekkel és néhány hús, csirke vagy hal. A teljes pörkölt 350 kalóriát tartalmazhat.
A Vacsora, táplálkozási szakemberek javasolják a takarékos, könnyű és alacsony kalóriabevitel.
Általában a magas kalóriatartalmú összetevők, például a szószok, nem alkalmasak. A kenyér korlátozni kellene, foglalja le reggelire és lehetőleg integrál. Az étkezések között gyümölcs, mint a tölthető banán vagy a joghurt dióval. A víz és infúziók segítenek a gyomor szórakoztatásában is.
Mind az étkezés, mind a vacsora televízió nélkül, mivel a képernyő ismeretében öntudatlanul többet eszünk.
Tervezés
Szükséges intézkedés mind az étel vásárlásakor, mind az elkészítéskor. Előnyös a listázza a szükséges termékeket, előtérbe helyezve a friss, helyi eredetű, nem romlandó ételeket, elkerülve a felesleges ételeket, például az édességeket és az uzsonnákat.
Használja ki az időt, amikor főzünk két napos ételkészítés. Ebédnél vagy vacsoránál mindig gondoskodjon a zöldségek fogyasztásáról. Mérsékelt szénhidrát- és zsírfogyasztás, a fehérje mellett dönt az izomvesztés megelőzése érdekében.
Végül tegyen néhányat gyakoroljon 20-30 percet naponta kétszer a szorongás kordában tartása és a kalóriaégetés kényelmes. A szorongás általában délután jelentkezik, jó idő fel-le menni a lépcsőn, vagy házimunkát végezni a ház körül.
Kezelés és főzés
És természetesen nagyon fontos, hogy vigyázzon az étel kezelésére, és kövesse egy sor ajánlást:
- Mosson kezet, edényeket és ételeket, amelyeket nyersen fogunk enni.
- Különítse el a piszkos ételeket az ételtől.
- Elég meleg a főzésnél vagy a maradék felmelegítésénél.
- Hűvös romlandó élelmiszerek (nyers vagy maradék).
- Tartsa be az étel időtartamának dátumát.
Bevásárló lista
Milyen ételeket kell itthon fogyasztanunk? A választás mindenekelőtt attól az időtől függ, amelyet elszigetelten kell töltenünk. Általános értelemben az ideális listának tartalmaznia kell: