Karantén képzési rutinok otthoni teljesítményre RPP News

Ha a karantén előtt, nem voltál fizikailag állandóan aktív, lehetséges, hogy több mint 70 nap kötelező elzárás elvesztette a szív- és érrendszeri állóképesség szintjét, és úgy érzi, hogy az anyagcseréje lassabb.

képzési

Talán jobban ki van téve egy betegség megfertőződésének, mert az összes fentiek csökkentésével az immunrendszer által erősített védekezés is csökken. Észre fogja venni, hogy elvesztette az izomtömegét, mert nem gyakorolja az izmait, és súlygyarapodást tapasztalt, mert csökkentettük a kalóriakiadásunkat. Ez a drasztikus változás, amelyet testünk a COVID-19 miatt tapasztal, problémát jelent, mivel mozgásszegényebbé tett bennünket.

Ebben a megjegyzésben megosztom az edzésrutinokat, hogy azokat 10 perc alatt, egyszerű módon és otthonról is át tudja ültetni a gyakorlatba.

FONTOS: Ne felejtsen el 8-10 perc melegedést és nyújtózkodást a rutinja előtt és után.

HÉTFŐ

Szánja a szükséges időt a test ezen területére, ő felel a testtartások fenntartásáért. Órákat tölt a számítógép előtt, vagy fekve nézi a tévét, és ez nem elég, ha naponta kardiózunk, a magot meg kell erősíteni, akár további súlyokkal, akár a testsúlyával.

Kombinálja izometrikus gyakorlatokkal. Körülbelül 20 perc. hogy tornáztasd a hasad. Stopper segítségével 40 másodpercig annyi ismétlést végezhet, amennyit csak tud. 6 szett, 1 perc pihenővel a szettek között.

Itt van egy példa a hasi rutinra.

KEDD

FEJEZET ÉS KARDIO

Végezzen oldalirányú, frontális meghosszabbításokat, fekvőtámaszt, katonai nyomást a vállak számára. Bicepsz fürtök és tricepsz meghosszabbítások. 30-40 ismétlés, 5 sorozat.