Karcsú lábú úszás
Az úszás teljes, biztonságos és teljes testű sport. Jól illeszkedik a fitneszhez, mert lehetővé teszi, hogy finomítsa a lábát és az alakját.
Az úszás olyan sport, amely főleg a felsőtestet érinti, de a lábakat is. Nézze meg a legjobb úszók morfológiáját, hogy meggyőződhessen róla! A csúszómászáshoz, a háthoz és a pillangóhoz izmos karokra és hátra van szükség ahhoz, hogy fejlődhessenek, de mindegyikben elengedhetetlen a lábak működése.
A mellúszás viszont az egyetlen úszás, amely a lábakat és a combokat jobban megdolgoztatja. A lábak finomhangolásához úszás közben erre a testrészre kell összpontosítania speciális gyakorlatok elvégzésével. Ha csak a klasszikus kúszást úszik, akkor nem éri el a kívánt célt. Figyelembe kell azonban venni, hogy az úszás olyan sport, amely általában finomítja a sziluettet, mert meghosszabbítja az izmokat és vízelvezető hatású.
Fontos, hogy úszással finomítsa a lábát ússzon rendszeresen és több hétig, hogy lássa az első eredményeket. Heti 2-3 perces, 45 perces kezeléssel látható eredményeket láthat a lábain és a narancsbőrön.
Kerülje a túl kicsi medencéket, ha uszonyokkal úszik, mivel az izmok megterheléséhez nagy távolságot kell úsznia. Fontos a helyes mozgás elvégzése is a nagyobb hatékonyság érdekében. Vagy a hátadon, vagy a hasadon, menj szélesre, ne légy túl merev vagy túl szoros. A mozgásoknak folyékonyaknak kell lenniük, és a csípőtől kell származniuk, nem pedig a térdtől. Az uszonyoknak be kell jutniuk a vízbe, és a visszaúton érinteniük kell a felületet.
MIÉRT ÚJDOZZA FEL, HOGY FIT?
A vízben végzett testmozgás lehetővé teszi az izmok hosszas megmunkálását, az izomrost hosszúkás marad. Nincs "duzzadó" hatás, ellentétben az olyan súlygépekkel, amelyek elsősorban a térfogaton dolgoznak. "A vízzel izmos állóképességet nyer: szobrot faraghat és finomíthatja alakját" - mondja Cyril Chapron.
Ezenkívül a fogyáshoz meg kell dolgozni az izmokat és a szívet. „Az emberi test legnagyobb izma a quadriceps (a comb elején). Nagyon sok energiára van szükség a működéshez ”- mondja az edző.
Görbe és karcsú lábak úsznak uszonyokkal
Az uszodákban egyre több úszóhátú lábú úszót látnak a világ legtermészetesebb távolságait úszni. Még egy sort is fenntartanak a medencénél. A tökéletes csúszásmódja miatt, ha úgy gondolja, hogy uszonya lehetővé teszi a gyorsabb úszást túl sok erőfeszítés nélkül, téved.
A megnövekedett vízállóságnak köszönhetően - ezért a további nehézség - a lábizmok feszesebbek. Uszonyok nélkül elsősorban a karok és a vállak működnek. - Sokkal jobban formálhatja és faraghatja a lábát, mert erősebb az előrelépés. Ezenkívül a test alsó része ugyanúgy működik, mint a felső része ”.
A kiegészítő maximális előnyeinek elérése érdekében „a lábak kifeszülnek, és a mozgásnak a csípőtől kell kezdődnie, és nem a térdtől. Így dolgozzuk a borjakat, a combokat, a farakat és az ágyéki csigolyákat is ”- magyarázza az edző. Az uszonyoknak a vízbe kell maradniuk. Ha kint vannak, akkor a levegőt toljuk, hogy ne dolgozzunk és ne haladjunk előre. Ha szeretné finomhangolni a lábát anélkül, hogy túl nagy volumenű lenne, váltogassa az úszást uszonyokkal és anélkül. A szívmunka lehetővé teszi a zsírégetést, a víz pedig javítja a nyirokelvezetést. - Ha nem akarja túlságosan fejleszteni a karját és vállát, használhat deszkát.
A gyakorlat a lábak hangolásához
„Egy 45 perces munkamenetben 20 percen keresztül váltakozva fújják a gyomrot és a hátat, 10 percet uszonyokkal, 10 percet uszony nélkül. A hátralévő 25 perc alatt tegye meg, amit csak akar. A testmozgás során ossza fel a hét két alkalmának egyikére (gyors időtartam és lassabb időtartam 20 percig). Ez optimalizálja a zsírfogyasztást és formálja a lábakat.