Kardio gyakorlat, Step aerobic
A step aerobic a aerobik gyakorlat klasszikus kardió. Évtizedekig tartott egy egyszerű okból: eredményeket hoz.
Hogyan működik az aerob edzés
A "lépés" egy 4-12 hüvelykes emelt platform. Szálljon fel, csavarjon és szálljon le az emeletről különböző mintákon, hogy növelje a pulzusát és a légzését, és erősítse izmait.
A step aerobic gyakorlatok az egyszerűtől a haladóig terjednek. A kardió gyakorlatok az alapoktól indulnak, ebben az esetben a gyakorlat végrehajtásához fokozatos és alacsonyabb szintre van szükség. Miután több tapasztalatot szerzett, olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek átölelik és előre viszik az előrelépést, oldalra és hátra.
A legtöbben egy tornateremben vesznek részt aerobik órákon, egy oktató minden mozdulatot megmutat a kardio gyakorlat elvégzéséhez. Az oktató és a jó hangulatú zene motiválja a folytatásra.
Az osztályod bemelegítéssel kezdődik, majd koreográfiai rutinok lépnek, a végén pedig egy lehűlés. Néhány osztályban kézi súlyokat használ az erőnléti mozgásokhoz lépésről lépésre.
Intenzitás szint: Közepes
Az intenzitás szintje attól függ, hogy milyen magasan hajtja végre a lépést, és milyen típusú mozgásokat végez benne.
A legkisebb intenzitás érdekében tegye a lépcsőt a padlóra. Intenzívebbé tétele érdekében adjon olyan emelkedőket, amelyek megemelik a lépés magasságát. Használd a karjaidat is. Minél magasabbra emeli a karját, annál keményebben dolgozik.
Területek, amelyekre megcélozzaMag: Igen. A központi izmok stabilizálják menet közben. Ezenkívül zsírégetést és erősebb hasizmat is kap.