Kardio gyakorlatok otthon végezhető LifeStyle
Egy kis kreativitással és mozgási területtel otthon érheti el a kardió edzést. Nem kell semmilyen divatos felszerelés vagy feltűnő gép, hogy jól izzadjon. Ezekkel az egyszerű testtömeg-gyakorlatokkal növelheti a pulzusát és kalóriát égethet el anélkül, hogy elütne az edzőteremben.
A legjobb kardio gyakorlatok anyag nélkül
A kardió edzésnek gyorsnak és kihívást jelentőnek kell lennie. Amikor szüneteket tart, időt ad a szívének és a tüdejének a felzárkózásra, ezzel csökkentve az edzés intenzitását. A cél egy könnyen követhető edzés összeállítása, így nem kell gyakran megállni.
Szerencsére a testtömeg-gyakorlatok általában biztonságosak a kezdők számára, és könnyen megtanulhatók. Az első dolog, amit fel kell melegíteni. Intenzív edzés hideg izmokkal történő indítása a katasztrófa receptje. És mindenképpen viseljen megfelelő cipőt.
Az edzésprogram megtervezése előtt válasszon otthona egy területét, ahol elegendő hely van a mozgásra. Képesnek kell lennie lefeküdni, ugrani és egyik oldalról a másikra mozogni. Ideális esetben letehet egy jógaszőnyeget, és további három vagy négy lábat hagyhat minden oldalán. Ezután illessze be ezek közül a testtömeg kardió gyakorlatok közül egyet vagy többet.
Magas térd
Álljon a lábával csípő szélességben. Húzza az egyik térdét a mellkasához, miközben az ellenkező karját pumpálja. Változtassa térdét és karját, és váltogasson gyors ütemben. Gyorsan ugráljon, maradjon könnyed és töltsön minél kevesebb időt a földön.
Hegymászók
A hegymászók vagy hegymászók vállukkal kezükkel indulnak egy magas deszkán. Tartsa a testét egyenes vonalban, kerülje a járást vagy a csípő lesüllyedését. Hozza az egyik térdét a mellkasához, majd gyorsan váltson lábait, az egyik lábát hátrahúzva, a másik térdét felfelé tolva. További kihívásként térddel keresztbe tedd a testedet az ellenkező könyökig.