Kardio, súlyok előtt vagy után A maraton naplója
Kardio, súlyok előtt vagy után?
Sokan kombinálják a súlyprogramot a kardiovaszkuláris munkával egy edzésnapon. Nagyon gyakori azonban, főleg az újonnan érkezők esetében, hogy "kardió, súly előtt vagy után?".
A kérdésre adott válasz nem apró részlet. Ebben az esetben a tényezők sorrendje változtatja meg a terméket. Mielőtt azonban a fiziológia kérdéseivel foglalkoznánk, tegyük egyértelművé a választ: az esetek túlnyomó többségében, jobb súlyok után szív- és érrendszeri (aerob) munkát végezni. Javasoljuk, hogy olvassa el az egész cikket, hogy megértse, miért és jobban megérti saját testét.
Megfelelő képzési terv nem hagyhatja el az egyes személyek választását, hogy elvégzik - e kardió vagy túlterhelés (a súlyok). A sorrendnek meg kell egyeznie több előny testünk számára, és ez megfelel az általunk javasolt céloknak.
Általában az emberek edzőterembe járnak, vagy aerob edzéstervet készítenek, mert izmokat akarnak építeni, zsírokat égetnek, vagy mindkettőt. És mindkét célnál kezdje a súlyokkal, és fejezze be a kardió általában a legjobb.
Tartalomjegyzék
Ennek a rendnek az élettani magyarázata
Ahhoz, hogy megértsük ezt a rendet, tudnunk kell, hogy testünk milyen "üzemanyagot" használ az ilyen típusú gyakorlatokhoz. Vagyis ismernie kell a energiaforrások Mit használ a test a testmozgáshoz?.
A súlyzós edzés elsősorban anaerob. Ezért elsődleges energiaforrásként a glikogén az izmokban található.
Másrészt a kardiovaszkuláris, aerob tevékenység mindkettőt használja glikogén Mit zsírok.
Mi történik akkor, ha a glikogénkészletek minden esetben alacsonyak? Ha olyan súlyokkal dolgozunk, amelyek nem rendelkeznek megfelelő glikogénszinttel, akkor nem leszünk képesek a legjobb teljesítményt nyújtani.
Ez nemcsak a sérülés kockázatát növeli, vagy a fáradtság miatt megszakíthatja a rutint. Van egy másik jelentős hátránya is: amikor a testnek glikogénre van szüksége az anaerob munkához, és nincs benne, akkor maga az izom fehérjéihez fordul.
Ez utóbbi az úgynevezett katabolizmus, vagy izomvesztés. Éppen az ellenkezője annak, amit el akar érni, amikor meglátogatja a súlyzót, az anabolizmus (izomfejlődés).
Jobb zsírégetéshez
De milyen tüzelőanyaggal fogunk szív- és érrendszeri munkát végezni, ha a súlyzóban már felhasználtuk a glikogént? Mint mondtuk, az aerob munka, ha a alacsony vagy közepes intenzitású (hiit súlyokkal), zsírokat is használhat üzemanyagként.
Itt még előny is lesz: az alacsony glikogénszint miatt a test a szokásosnál több zsírt fog felhasználni.
De ez nem minden. Van még egy tényező, amely segíti a folyamatot lipolízis, mivel a folyamat, amelyben testünk zsíréget, ismert. Ez egy hormonális kérdés.