Kardio vagy súly a zsírégetéshez

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Kardio vagy súly a zsírégetéshez.

Üzenet loaddu »2008. július 30. 18:52

Kardio vagy súly a zsírégetéshez. 2007. augusztus 27. - 11:54:00

Amikor a test zsírszintjének csökkentése a cél, van néhány információ, amelyet tudnia kell.

Szerző: Donald Vega
balancenatural.com

Figyelem: A cikkben elhangzottak elolvasása és alkalmazása eredményeként olyan átalakulásokat tapasztalhat, amelyek sok embert elhitetik velük, hogy valamilyen csodatermékkel csal.

A testünk izomtömegét az aktivitás állapotától függően két forrásból táplálják:

1. Nyugalmi állapotban, vagyis alvás, étkezés, irodai munka stb. Közben a zsíranyagcseréből származó energiát használja fel, mivel a zsírnak viszonylag sok időbe telik energiává történő átalakítása, és nyugalmi állapotban van ez az idő hogy ezek a reakciók megtörténhessenek.

2. Fizikai tevékenység során, vagyis súlygyakorlás, kardió vagy valamilyen sportolás közben, vagyis amikor gyorsan energiára van szükség, akkor szénhidrátokat használ, mivel ezek a zsírral ellentétben sokkal mozgékonyabb módon energiává alakulnak.

Emellett megvan, hogy az izom háromféle energiával képes egyszerre dolgozni, de ezek közül néhányra hangsúlyt fektet.

Aerob energia: amikor a testmozgás intenzitása alacsony, közepes vagy magas

Glikolitikus anaerob energia tejsavtermeléssel: amikor az intenzitás nagyon magas.

Foszfo-kreatin anaerob energia: amikor az intenzitás rendkívül magas.

Perspektívába tekintve nézzünk meg egy példát arra, hogy ugyanaz a személy a pihenéstől a teljes sebességgel való futásig halad.

Az egyén nyugalmi állapotban van, izmait elsősorban zsír táplálja.

Az egyén járni kezd, és izmai nagy százalékban felhasználják a zsírból származó energiát, és kis részt szénhidrátokból.

Az egyén kocogni kezd, izmaik pedig hasonló mennyiségű zsírt és szénhidrátot használnak fel.

Az egyén gyors, tartós ütemben fut, izmaik szénhidrátokból származó energiát nagy részben és zsírból kis részt használnak fel.

Idáig bekövetkezik az aerob anyagcsere és megindul az anaerob glikolitikus anyag.

Az egyén nagyon intenzív, gyors ütemben fut, és izmaik szinte teljes százalékos energiát használnak fel szénhidrátokból és minimum zsírból, tejsav termelésével.

Innentől kezdve az anaerob foszfo-kreatin energiát adják meg.

Az egyén maximális sebességgel fut, és izmaik az energiafogyasztást egy foszfo-kreatin nevű molekulára összpontosítják, ugyanakkor a szénhidrátokból és a zsírokból származó energia aránya majdnem nulla.

3. Általában az izom akkor növekszik, ha magas intenzitású szintre stimulálják, amely általában az anaerob módon végzett tevékenységeknek felel meg. Az aerob tevékenységek nem eredményeznek elegendő ingerlést az izmok növekedéséhez.

Az izomnövekedési folyamat éjszaka folyamán, az alvás fizikai regenerációjának megfelelő periódusban megy végbe, amely főleg 22 órától következik be. 2 órakor. és az edzés után 2-3-tól 4 napig tart a gyógyulás, attól függően, hogy kis izmok vagy nagy izmok-e, valamint az elszenvedett inger intenzitásának szintjétől, de általában véve feltételezzük, hogy az izom helyreállítása 48 órát vesz igénybe az utolsó edzés után, amelyben stimulálták.

És itt van két fontos dolog:

Először is, a test nyersanyagként használja a fehérjét az izomkárosodások helyrehozására és nagyobbá tételére, de még ennél is érdekesebb, hogy azokat a dolgozókat, akik javítják és növelik az izmokat, zsír táplálja, és emlékeznek arra, hogy ez a folyamat átlagosan körülbelül 48 órát vesz igénybe.

Másodszor, ha megfelelően edzünk és izomtömeget gyarapítunk, minden új izom minden grammjára energiára lesz szükség az életben maradáshoz, és emlékezzünk arra, hogy a nyugalmi állapotban lévő izom zsír formában használja fel az energiát, tehát ha folytatjuk izomtömeg, idővel anyagcserénk lesz, amely egyre több zsírt éget el, hogy életben tartsa ezeket az izmokat.

Az előző ponttal kapcsolatban fontos tisztázni azokat az embereket, akik félnek a súlytól, mert úgy gondolják, hogy nagyon izmossá válnak, hogy az ügy valósága az izomnövekedés tekintetében sokkal összetettebb, mint egyszerűen a súlyemelés és az izmok elvárása tömegesen fejlődni.

Az izom hipertrófia folyamata nagyon lassú, és mindenesetre nem olyan, mintha ma súlyokat emeltél volna, holnap pedig már óriás vagy, hanem a folyamat lehetővé teszi a változók módosítását, hogy lassú növekedést okozzon valaki, aki genetikailag képes nagy izmokat, és nem akarják őket. Ez természetesen azzal a megértéssel, hogy az edző tudja, hogyan kell kezelni ezeket a változókat.

4. Az anaerob anyagcsere eredményeként létrejövő tejsavat valami másra kell átalakítani, ami nem árt, mert amilyen sav, ha magas koncentrációban és hosszú ideig kering a szervezetben, megváltoztathatja a pH-körülményeket, és egyensúlyhiányt generálni veszélyes anyagcsere.

Emiatt a test a májba küldi, hogy átalakuljon glükóz nevű molekulává, amely szénhidrát és nem okoz károsodást. A lépés érdekessége, hogy a tejsav glükózzá történő átalakításához felhasznált energia a zsírból származik.

Más szavakkal, minél több tejsav termelődik, annál nagyobb az elégetett zsírmennyiség, hogy semlegesítse és glükózzá alakítsa, ez a folyamat az előállított sav mennyiségétől függően 2–4 óráig tarthat edzés után.

Ez arra a következtetésre enged bennünket, hogy a test nyugalmi állapotban és izomszinten alapvetően zsírral és aktivitással dolgozik, annál magasabb, szénhidrátokkal.

Ezért minél több izomtömeg van, annál több zsírt fog költeni nyugalmi állapotban csak azért, hogy izmait életben tartsa.

A fentiek elmagyarázása után nyilvánvaló, hogy mire kell figyelni, amikor zsírégetést célzó gyakorlatot végzünk, az az izomtömeg növelése vagy legalábbis a már meglévők elvesztése.

Ezt szem előtt tartva elemezünk néhány fiziológiai reakciót, amelyek az ellenállás gyakorlása során fordulnak elő, és azokat, amelyek a kardiózás során jelentkeznek, hogy megállapítsuk a legjobb lehetőséget, amikor eldöntjük, hogy milyen típusú tevékenységre akarja irányítani az idejét és erőfeszítéseit. hogy mit keres, az a zsírszint csökkentése a lehető legkevesebb idővel, amelyet naponta fektet a testmozgásba.

A kardióra minden olyan tevékenységet fogunk utalni, amelyet olyan intenzitással végeznek, amely megfelel annak, amit korábban aerob energiának magyaráztak, és amely lehet úszás, futás, aerobik, végtelen sávon való futás, a lépés, a lépés, a helyhez kötött kerékpár, elliptikus stb.

Az ellenállást gyakorló gyakorlatra úgy fogunk hivatkozni, mint bármilyen súlyokkal végzett munka, de ide nem értve a gépeken végzett munkát, és a legjobb megoldásként azokat a szabad súlyokat vesszük figyelembe, amelyek súlyzók, rudak, kábelek és a svájci gömbökkel működnek, vagyis funkcionális edzéseket.