Kardio vagy súlyok - melyik edzés jobb a zsírégetéshez A végső útmutató az erőnlét megőrzéséhez
Sport
- BAZÁR
-
Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
Érdekelhet
ї Milyen edzés a legjobb a zsírégetéshez? Ez a legtöbbször megismételt kérdés, amikor formába akarunk kerülni. Ha edzőterembe jár, valószínűleg sok elméletet hallott róla: hogy a szív- és érrendszeri edzések hatékonyabbak a fogyás szempontjából, hogy a gyakorlatok elvégzésének sorrendje meghatározó, hogy ha túl nagy súlyokkal dolgozol, akkor nem fogsz fogyni. De mi a mítosz és mi nem?
A legfontosabb az anyagcsere kiváltó tényező keresése, és ehhez elengedhetetlen az izomgyakorlat. "Súlyokkal izomzatot építünk, és minél több van, annál több kalóriát égetünk el a nap folyamán, még nyugalmi állapotban is. Ez pozitívan hat a zsírvesztésre. A fizikai előnyök mellett javítja a csontok egészségét is, csökkentjük a stresszt. "- magyarázza Ana Lombao, táplálkozási szakember és személyi edző.
De bár a súlyokat prioritásként kell kezelni, ez az influencer (@recetasfitnessana), akinek több mint 100 000 követője van az Instagramon, mindkét módozat ötvözését javasolja. És a kardiónak megvannak a maga előnyei is. "Segít az egészséges szívben, hogy fizikai ellenállást szerezzena, kevésbé fáradjon el, ha hosszú távú tevékenységeket végezünk. Az ideális az, ha a súlyokat rangsorolja, de kiegészíti valamilyen alacsony vagy közepes intenzitású kardióval. ".
De nem csak a gyakorlatok kombinációja a lényeg, hanem a gyakorlatok sorrendjének figyelembevétele is. Ezért ez a személyi edző tanácsolja mentse a kardiót az utolsó. "A glikogénraktárainkat súlyokkal töltjük, és így az utolsó részben közvetlenül a zsírlerakódásból fogunk húzni".
A fontos az, hogy mindig legyen egyfajta testmozgás és megfelelő intenzitás minden ember számára és objektív. Ha Ön egyike azoknak, akik a karantén napjait választották a mozgás megkezdéséhez, ne meneküljenek az ellenállást magában foglaló mozdulatok elől. Sőt, akár a saját testsúlyával is játszhat, ha nincs felszerelése. "A legjobb az kombinálja a funkcionális gyakorlatokat, például a guggolást vagy a fekvőtámaszt másokkal szalaggal vagy gumiszalaggal ha nincsenek súlyzói. És mivel otthon keveset tudunk mozogni, az lenne az, ha napi körülbelül 30 percet tenne stepperen, szobakerékpáron, futópadon. ".
És ha az edzőterem és annak minden lehetősége már a rutin része volt, akkor a legjobb az, ha megpróbálod fenntartani magad ezekben a napokban, mert a fejlesztés nehéz lenne, ha nincs megfelelő felszerelésed. Mindenesetre, kevéssel sokat tehet az egészséged érdekében (és a szoba elhagyása nélkül).
Ez a személyi edző egyértelmű: vészhelyzeti készletében néhány súlyzó nem hiányozhatott, hosszú nyitott gumiszalagok és fenékpántok.
Az étrendet illetően Ana Lombao nem tanácsolja annak drasztikus megváltoztatását, bár szükség esetén bizonyos módosításokat végez. "Minden attól függ, mi a célunk, és a napjainkban végzett tevékenységünktől. Általános szabály, ha fogyni akarunk, és aktivitásunk most alacsonyabb, mint korábban, Kényelmes lenne kicsit csökkenteni a kalóriabevitelt ".
MANCUERNAS
Néhány súlyzó megtalálása ma szinte lehetetlen feladat: kevés olyan lehetőség van, amely azt ígéri, hogy a következő napokban hazaér, és nem merülnek ki. De még mindig nagyon jó javaslatok vannak, mint ez a súlyzó és gumiszalag készlet. Különböző súlyokkal, amelyek minden szintre illeszkednek, ez a készlet ideális bicepsz, tricepsz, váll, láb gyakorlásához.