Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvesztéséhez GYORSAN! 4 NAGY RUTIN
Akarsz gyorsan elveszíti a hasát? Próbálja ki a legjobb szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriák elégetésére és zsírvesztésre!
Ma megmutatjuk neked 4 kardió rutin rendkívül hatékony a kalóriák elégetése, a fogyás és a hasban, a lábakban és a combok.
Kezdjük azonnal.
Ezt fogja megtalálni!
Szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek segítenek a zsírégetésben
A videóban, amelyet itt megmutatunk, megtalálja 4 kardió intervallum rutin.
Ezek a kardió gyakorlatok segítenek növelni a pulzusszámot és elég sok kalóriát elégetni.
Nézze meg a videót, majd fedezze fel a legjobb tippeket ezekhez a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz engedje le a hasát (függetlenül attól, hogy férfi vagy nő).
Az imént nézett videóban 4 különböző rutin látható.
Az alábbiakban megmutatjuk a neveket és a pontos percet a videóban, ahol láthatja a gyakorlatokat.
- A 30/15 kardio robbanás (0:09)
- A 20/20/20 gyilkos (1:07)
- A 20-as évek írója (2:49)
- A 40/20 kardió edzés (3:43)
EMLÉKEZIK: Mentse el ezt a CIKKET KEDVENCEKBEN, hogy mindig kéznél legyenek a rutinok és a videók az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtási módjával!
Lássuk néhány részletet ezekről a rutinokról:
✓ HIIT rutin a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz: A 30/15 kardio robbanás
Ez a rutin magában foglalja 30 másodperces időközönként erőteljes tevékenység és 15 másodperc pihenés a gyakorlatok között.
A rutin a következőképpen történik:
✓ 30 másodperc „Scorpion Squat Burpees”
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc «Toe Touch Push Up komló»
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc «Rotációs guggolás a merüléshez»
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc »Rákmászás a lábujjhegyig»
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc »Futtatás, ütés, banán»
✓ 15 másodperces helyreállítás
Amikor befejezi ezeket a kardiovaszkuláris gyakorlatokat (majdnem 4 percet vesz igénybe), 1 percet pihenhet, majd ismételje meg 4 és 6 alkalommal.
Ennek a rutinnak a teljes hossza 15 és 25 perc lesz, attól függően, hogy hányszor ismételje meg a gyakorlatokat.
✓ A 20/20/20 gyilkos
Ez a rutin 20 másodperces intervallumokban fogja dolgozni, ahol az edzésről az edzésre kell váltanod, anélkül, hogy azok között pihennél (20 + 20 + 20).
Ezután 20 másodpercet pihen, és ismételje meg, amíg nem tölt be 5 kört.
Amikor befejez 5 fordulót, továbblép a következő sorozatra.
✓ 1. SOROZAT (x5):
20 másodpercig Scorpion Squat Burpees