Kegel gyakorolja a medencefenék megerősítését
Kegel-gyakorlatokat - vagy pubococcygeus-izom-összehúzódási gyakorlatokat - az 1940-es években fejlesztett ki Dr. Arnold Kegel a vizeletinkontinencia szabályozásának módszereként. Jelenleg megfelelő gyakorlatoknak tekintik őket a kismedencei izmok megerősítésére.
Ezért A.Vogeltől szeretnénk segíteni abban, hogy megértsük, hogyan kell helyesen gyakorolni őket, és beépítsük őket a mindennapjaiba, hogy kihasználhassuk egészségügyi előnyeiket.
2018. december 01
A medencefenék olyan izmok és szalagok összessége, amelyek a hasüregben elhelyezkedő szervek - például a méh, a hüvely, a húgycső és a végbél - támogatásaként működnek. A nők életének különböző szakaszai, például a terhesség vagy a menopauza, elősegítik ezen izmok gyengülését, ezért Kegel-gyakorlatokkal meg kell erősíteni őket.
Mint a test más részeivel, a medenceizmokat is lehet és kell edzeni, főleg a menopauza beköszöntével, mivel ha a medencefenék nem erősödik meg, akkor vizeletveszteség vagy akár nehézségek mutatkoznak a nemi kapcsolatban.
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
A Kegel gyakorlatok gyakorlása előnyös a medencefenék megerősítésében a menopauza idején. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak a nők ezen természetes szakaszának elérésekor szabad őket gyakorolni. Gyakorolhatók terhesség után vagy szexuális egészségügyi problémák megoldásaként is. Természetesen mindig szakértő felügyelete mellett és a medencefenék állapotának orvosi felmérése után.
Ezt elmondva elmagyarázunk néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartanod a Kegel-gyakorlatok gyakorlásakor:
Kegel gyakorolja, jobb, ha fekve végzi őket
Ha ez az első alkalom, hogy gyakorolja a Kegel gyakorlatokat, akkor jobb, ha fekve hajtja végre őket, így kényelmesebbnek érzi magát, mivel többször össze kell húzódnia és ellazítania a kismedencei izmokat.
Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz, és megszorítja a medencéjét - például amikor vizelési ingert érez -, és próbáljon így tartani körülbelül öt másodpercig. Ezután ugyanabban az időben pihenjen, és újabb öt másodpercig húzza össze izmait. 10 és 15 ismétlés közötti sorozatot ajánlunk, amennyiben jól érzi magát.