Képzés egy akadályverseny (OCR) életmódra
Egészen a közelmúltig a terepfutás (OCR) teljesen új dolog volt. Katonai pályaként kezdték eladni nekünk, a mitikus spártaiak csúcspontján, és ez lett az intenzitást kereső futók legnagyobb szeszélye. Futás felfelé egy hegyre, az akadályok elkerülése, a földön gurulás, az iszapos tavakba kerülés ... Lehet őrültebb?
Így van, az OCR lett az a sportág, amely az utóbbi években a legnagyobb mértékben növekedett. Sok futó belefárad a népszerű versenyekbe, a félmaratonokba vagy a maratonokba, ezért olyasmit keresnek, amely tovább tartja az adrenalint. A Spartan Race volt az egyik úttörő ebben az ágazatban, bár Spanyolországban már sokakat élvezünk (Farinato, Sajonia, Xtreme, Muddy, Survivor, Hipanian, Teodosio ...).
Nyilvánvaló, hogy a sportág az elmúlt két évben tapasztalt igényekkel fejlődött. És a legjobb dolog az, hogy most a sportolók nem elegendőek a verseny befejezéséhez, de a kvalifikációban is jó eredményt akarnak elérni. Más szavakkal, a szint is magasabb, és nem elég, ha van ellenállási alapunk. Ha valaki olyan ember, aki mindent megtesz a kemény edzésért, közelebb áll a dicsőséghez. Képzettségi szintje megegyezik azzal a felkészüléssel, amelyet legalább 3 hónapja megszerez.
Adok néhány kulcsfontosságú tippet, hogy az akadálypályák három legalapvetőbb tényezőjében a legjobb teljesítményt nyújthassa és fejlessze technikáját.
Fuss, fogd és emeld fel. Ez a három jellemző, amelyet meg kell jegyeznie és nyomon kell követnie az edzés során. A rutinod minden szakaszában jelen kell lenniük, ezért tanácsot adok neked, hogyan készítsd fel magad általános módon.
Alapképzés
Futóbázis
Már mondtam neked, hogy három hónap múlva nagyon korrekten elkészítenéd az OCR-t, ha nem vagy az optimális fizikai állapotban.
8 és 16 hét között dolgozunk egy bázison. Ebben az időben arra törekszünk, hogy növeljük az ellenállás mennyiségét. Más szavakkal, arra törekszünk, hogy kilométereket gyarapítsunk, és könnyedén, különösebb nehézségek nélkül lovagoljunk. Ez a szakasz fontos a következõk számára, ezért ha új vagy, kezdj el futni a hét három napján. Mindig egyszerű edzés, de az útvonal növelése minden héten.
Fontos információ, hogy nem haladhatja meg az útvonal 10% -át minden héten. Apránként, hogy megszokja a testét. A futás progresszív tevékenység, amely mindig gyorsabb haladást tesz lehetővé (mind sebességben, mind időben és útvonalon).
Fontos lesz sikeresen teljesíteni egy ilyen versenyt anélkül, hogy arra összpontosítanánk, hogy jó ellenállási alapot kapjunk.
Alap az erőhöz
Ezt a képességet a tipikus futóknál gyakran nagyon elhanyagolják. Az erő javítja erejét, ízületi stabilitását és izomtoborzását. Az összetett felvonók lesznek a kulcsa ennek a futásnak, ezért kezdje el beépíteni többek között a guggolásokat, a holtemeléseket és a préseket.
Jó erőalapot kaphat, ha heti két napon két-három hónapig edz. A progresszió ebben az esetben lineáris lesz az időben.
Fogótalp
Ha kezdő vagy, biztos vagyok benne, hogy fogalmad sincs arról, hogy nekik kellett edzeni a szorításodat. Sőt, azt sem tudta, hogy a tapadás ki van képezve. Ne aggódjon, nekem is meg kellett tanulnom, és nagyon hasznos a mindennapokban.