KÉPZÉS GYORSAN, IGEN VAGY NINCS Mission Fitness

képzés

Ma bemegyünk egy kertbe, és megnézzük, jól jöttünk-e ki. A vita arról, hogy az éhgyomorra történő edzés jó vagy rossz, annyira elterjedt, hogy úgy döntöttünk, hogy még egy kicsit kivizsgálunk.
Ha el akarsz kerülni a kételyektől, olvasd tovább.

Mit jelent a gyors?

Kezdjük az elejétől. Van olyan eset, mint a következő: "Éhgyomorra edzek, mert 15 órakor eszem, majd 18 órakor megyek az edzőterembe, anélkül, hogy falatoznék vagy bármi." Nos, ha jól evett, és ha megváltozott az anyagcseréje, az NEM éhgyomorra edz.

A böjt általában a legalább 8-12 óra étel elfogyasztása nélkül. Ihat vizet, igen. De gyere, ez nem őrültség. Ha 8 órát alszol, akkor már ott van a böjtöd.

MILYEN HATÁSA ÉS MILYEN SZERETETT ELÉRNI?

Hosszú éhezés után a májban (a glikogénként tárolva) a szénhidrátkészletek alacsonyak lesznek. Természetesen, hacsak nem tett már korábban nagy erőfeszítéseket, izomglikogén-készletei megtelnek.

Másrészt az inzulinszint is csökkenni fog (itt már beszéltünk az inzulin szerepéről). Ezután elméletileg ideális kombinációt adnak a test számára zsír az üzemanyaghoz.

A böjt edzésformájának célja tehát a zsírvesztés. És működik-e bármilyen edzéssel?

HOGYAN HASZNÁLJA A KÉPZÉS TÍPUSA

Nagy vonalakban háromféle képzést különböztethetnénk meg:

  • Kényszerítés, klasszikus súlyzós edzés.
  • Aerobic, vagy kardiorespirációs állóképesség (például futás vagy kerékpározás).
  • Magas intenzitás, típusú HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) vagy Crossfit.

Bár számos tanulmány létezik, a legtöbbet nagyon kis csoportokban és nagyon rövid időszakokban végezték. Érdekes lenne látni a hatásokat az idősebb populációkban és hosszú távon. Amivel képesek voltunk megtalálni, a fő ötletek a következők lennének:

  1. A böjt kardió segít éget több zsírt, különösen makacs zsír (amikor már alacsony a zsírtartalma), de a hatások nem tűnnek túl nagynak.
  2. A HIIT vagy az alacsony glikogénszinttel rendelkező erő edzése negatívan befolyásolhatja a teljesítmény.
  3. A testmozgás utáni EPOC-hatást (azt a csodát, amely miatt még órákkal az edzőterem elhagyása után is kalóriát éget el) az edzés előtti koplalás csökkenthet.