Kérdés a személyi edzésről 5 kg-ot akarok lefogyni
5 kg-ot szeretnék gyorsan lefogyni az étrend módosítása nélkül. Mennyi gyakorlatot és milyen típusú gyakorlatot kell tennem, hogy megszerezzem? Mennyi időbe telik megszerezni? 35 éves vagyok, sportoló voltam, de most 5 éve nem csináltam semmit, és nincsenek sérüléseim. Köszönöm!
Nerylena bracho
Caracas
Szia. Jó nap. A fogyáshoz, még akkor is, ha csak egy kiló, fontos az étkezési terv korrigálása. Mivel eszel, amikor felébredsz. Étkezési és uzsonnaidők és mit eszel. Miért csak a kilogrammon alapszik, és nem vesz figyelembe egy olyan fontos szempontot, amely a testzsír% -át.
Olyan gyakorlatokat végezhet, mint amilyeneket Hiit kollégám mond, amelyek intenzitású és rövid időtartamú gyakorlatok. Oxidálhatja a kalóriákat. De ha nem javítja ki az ételt a fizikai aktivitás utáni helyreállításhoz, akkor nem sokat tud előre lépni.
Itt az ideje, hogy lefogyjon ezek a kg. Gyorsak vagy lassúak lehetnek, az étrendtől és a pótlástól függően. Nem csak a fogyásról szól, hanem egészséges módon is, mert ha abbahagyja az evést, akkor biztosan elveszíti. De rontja az egészségét.
Mint atléta, akinek azt mondja, hogy voltál, tudja, mennyire fontos a kiegészítők szedése, az egészséges táplálkozás, a tervezett fizikai aktivitás és a jó pihenés.
Ha személyre szabott tanácsot szeretne online, lépjen kapcsolatba velem
Hugo Moron Arroyo
Madrid
A HIIT típusú edzések heti 3/4 napon "gyors" eredményeket hoznak.
Nem lehet pontosan tudni, mennyi időbe telik ennek az 5 kilónak a leadása, mert sok változó létezik, például az anyagcseréd, az edzéshez való alkalmazkodás, az általad létrehozott vagy elpusztított izom mennyisége, az étel akkor is, ha nem akarunk változtatni rajta, az áldozat szelleme. stb. Ami biztos, hogy kitartással el fogja érni.
Ha együtt sikerül meggyőznünk Önt az étrend megváltoztatásáról, egyszerűen az ivott vízmennyiség növelésével és az olyan „ételek fogyasztásával, amelyek tetszenek, de amelyekről tudjuk, hogy rosszak”, akkor felgyorsíthatja ezt a folyamatot.
Alejandro Salgado Guerra
Sevilla
Helló, szép délutánt! Az ételek és a testmozgás mindig kéz a kézben jár, ha bármilyen célt elérünk, legyen szó esztétikai, egészségügyi vagy sportteljesítményről. Legfőbb ajánlásként, hogy megadjam Önnek azokat a gyakorlatokat vagy szokásokat, amelyeket el kell végeznie a zsírszázalék elvesztése érdekében (ami érdekli Önt), és mellőzve az általam elengedhetetlennek tartott étrendet. A legfontosabb az, hogy a lehető legtovább maradjon aktív, nemcsak a napi edzésre fordított időt érdemes, hanem azt, hogy gyakrabban járjon és lépcsőzzen fel, ha túl sok időt tölt el fekve vagy ülve, mozog, végezzen intenzív gyakorlatot rövid idő alatt, és aktiválja testét. Ami az edzés típusát illeti, amint azt más válaszokban is láttam, a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT tökéletes lehetőség az anyagcserének hosszabb ideig tartó aktiválására és a zsírvesztés megkönnyítésére. Erőedzés, ha lehetséges, nagy terheléssel az izomtömeg fenntartása érdekében. Ezek a lehetőségek segítenek a zsírvesztésben. az idő és a százalék nagyon függ minden embertől, az állandóságtól, az intenzitástól és természetesen az ételtől.
Carlos Ruiz Rico
Barcelona
Az edzés típusa nem olyan fontos, mint a kalóriabevitel. Hiába csinálsz nagyon jó edzéseket a gyakorlatok intenzitása és minősége szempontjából, ha később nem fogyasztod be az edzés során megsemmisült rostok újjáépítéséhez szükséges Kcal mennyiséget, akár kiegészítés, akár étel alapján.