Kerékpározás és alkoholos tréning
A városi legendák és néhány tudományos realitás között szerepel az alkohol jótékony fogyasztásának mítosza egy sportoló egészségére nézve.
Mindenki számára ismert, hogy az alkohol fogyasztása nagy dózisban az egészségből eredő problémák miatt teljes mértékben nem ajánlott. De bebizonyosodott az is, hogy egy bizonyos mennyiségű alkohol és különösen egyes alkoholos italok, például a bor mérsékelt fogyasztása egészségügyi előnyökkel járhat, különösen a szív- és érrendszerre nézve (egyesek már dörzsölik a kezüket). Bár talán feltennénk magunknak a kérdést, miért fogyasztunk alkoholt a szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében, ha a megfelelő kerékpározás egyszerű gyakorlata már sok más mellett biztosítja őket. Ezenkívül az alkohol feltételezhető előnyei lehetségesek, hogy ellentétesek minden sporthelyzettel (a pedálozás előtt, alatt és után).
Röviden: sok helyzet van, amelyben részt vehetünk az alkoholfogyasztásban. És nem fogjuk boncolgatni egy olyan társadalom szokásait, amely túlságosan elterjesztette azt az elképzelést, hogy a vidám vagy ünnepi ünnepség együtt jár az alkoholfogyasztással. A cikk célja annak felmérése, hogy milyen előnyöket vagy károkat okozhat az alkoholfogyasztás a teljesítmény szempontjából.
De mennyi a mérsékelt fogyasztás? Ha biciklivel megyek ki, ihatok-e naponta több sört? Szombat este vacsorára hívom a páromat a születésnapomra, vajon vasárnapra fáj-e, ha van egy üveg borunk? Mit szólnál ahhoz a bögre sörhöz edzés után? Vagy azok a tisztelgések a klub utolsó vacsoráján, amelyekben valaki elveszíti a mérsékelt adag fogalmát, és a vázákból még a vizet is megissza, hogyan befolyásolhatja Önt a következő napokban?
Mi a mérsékelt fogyasztás?
Az alkoholfogyasztás nem érinti mindenkit egyformán, mivel sok tényezőtől függ. A legfontosabbak az elfogyasztott alkohol mennyisége, a testtömeg (bár ez inkább összefügg a test vízmennyiségével), függetlenül attól, hogy étellel jár-e, vagy sem, és az a képesség, hogy a test metabolizálja az alkoholt.
A mérsékelt napi fogyasztás férfinak egy vagy két, nőknél egy alkoholos italnak tekinthető. Italnak számít:
- -330 cm3. sör
- -150 cm3. bor
- -40 cm3 desztillált ital (rum, vodka, whisky, gin stb.)
Ebből a fogyasztásból minden, amit hozzáad, az egészség károsodásává válhat. Bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek a tippek egy lakosságot céloznak meg, és mi kerékpáros "szakemberek" vagyunk, és talán a mérsékelt fogyasztás ellenére más szempontból kellene látnunk az alkoholt, és mérlegelnünk kell a kockázatokat és az előnyöket (elfelejtve, hogy a testmozgás gyakorlata nyújt számukra), ahol felmérheti azokat a „kockázatokat”, amelyeket Ön okozhat:
Az alkohol előnyei: Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Az immunrendszerrel kapcsolatos előnyök pedig az olyan italokban találhatók, mint a vörösbor, és szőlőből származó polifenolokat tartalmaznak, amelyek között szerepel a resveratrol (erős antioxidáns).
Ártalmak: Gátolja a glikogén újratöltését, kedvez a kiszáradásnak és rontja a rehidratációt, kedvez a görcsök megjelenésének, gátolja a sporttevékenységhez közvetlenül kapcsolódó vitaminok asszimilációját, kedvez a súlygyarapodásnak, kedvez az izomtömeg csökkenésének, csökkenti az erőt, a koordinációt és depresszív hatású az idegrendszeren. Valójában 0,2 gramm alkohol/liter vér már most is ezeket az utolsó hatásokat okozza. És nem kell sok alkohol ahhoz, hogy meghaladja ezt a 0,2 gramm alkoholt a vérben.
A becslések szerint a vérben eléri a 0,50 gramm alkoholt literenként (ez 0,25 mg/l kilégzett levegőnek felelne meg):
Férfi 70-90 kg: 1,5 harmad sör (kb. Fél liter), két pohár bor (200cc) és egy pohár ital (kb. 50cc).
Nő 50-70 kg: 1 harmad sör már meghaladja a határértéket, 150cc bor és 45cc ital.
Mit hozhat az alkohol a pedálozásában?
A húzás mindennél jobban. És ha azok közé tartozol, akik azt gondolják, hogy egy szombat esti buli után vasárnap kimész, és csak izzadni fogsz, csak az alkohol maradványai, és így megszünteted őket ... nagyon tévedsz.