Kerékpározás fogyáshoz Ez a 14 tipp segít Önnek! Hírek kerékpározás
Biciklizünk, mert szeretjük. De ha nyár előtt fogyni akar néhány fontot, a kerékpározás remek módszer erre.
Biciklizni szórakoztató, függetlenül attól, hogy hosszú hosszú utat tesz meg, vagy valami rövidet és gyorsan csinál, a kerékpározás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár.
Az is fontos, hogy mit eszel, bár a fogyáshoz nem feltétlenül kell lemondanod az összes kedvenc ételedről.
Íme 14 szakértő által támogatott tipp, hogyan lehet fogyni a kerékpározással.
Ne hagyja szem elől az izomtömeget
Igen, lefogy, ha csökkenti a kalóriák mennyiségét, de a leadott kilók nem mindig zsírok. A fogyás egy része az izomszövetből is származhat.
Azok a kerékpárosok, akik diétát követnek, gyakran karcsúbbak, de fennáll annak a veszélye, hogy lassabbá és gyengébbé válnak a kerékpáron. Covert Bailey dietetikus szakértő egyszer azt írta: "Amikor valaki azt mondja, hogy 20 fontot fogytak, a legfontosabb kérdés: 20 font miből?"
Egyes fogyókúrázóknál a testzsír százalékos aránya nagyobb lehet akkor is, ha fogynak. És ne felejtsd el, hogy az izom kalóriát éget.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste, még akkor is, ha a kanapén fekszik. Hogyan lehet ezt leküzdeni? Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomretenció optimalizálása érdekében, miközben lefogy.
Kiegyensúlyozott étkezés
Nem mindig arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyag-egyensúlyáról, amit eszel.
Kiegyensúlyozott étkezés
Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük a kerékpározás energiájához, zsírra, hogy jól érezzék magukat, és fehérjére van szükség az izmok helyreállításához edzés után.
Ennek az egyensúlynak az eléréséhez általában nem szükséges radikális kiigazítás; apró változtatások működnek a legjobban. Például egy nagy tál tészta elfogyasztása helyett töltse fel a tál felét tésztával, majd töltse fel sovány húsból készült mártással, és tegyen az oldalára egy kis salátát. Megpróbálhatja a gyümölcs helyett a feldolgozott édességeket.
Tartsa formában a felsőtestét
Mivel a kerékpározás elsősorban az alsó testre összpontosító sport, a kerékpárosok kockáztatják, hogy elveszítik az izomtérfogatot a felsőtestben.
Tartsa formában a felsőtestét
A megoldás? Kitartó edzés egész évben. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie a súlyzóban - a kerékpáros szezonban heti 20 alkalommal, míg télen hetente kétszer vagy háromszor 30 percig megtartja, sőt megnöveli a felsőtest izomtömegét. test.
A jobb hosszú és könnyű
Nem kell mindig erőltetnie magát a változás érdekében. Ehelyett tegyen egy lassú, de hosszú sétát hetente egyszer, különösen a szezon elején.