Kerékpározás vs.
Kerékpározás vs. Futni
A futás és a kerékpározás klasszikus hobbi és gyakorlat, amelyet az emberek szerte a világon élveznek. Mindkettő az aerob testmozgás egyik formája, amelyet szabadban lehet végezni, akár a város utcáin, akár a tanösvényeken.
Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. De nagyobb hatása van, és nehezebb az izmokra és az ízületekre. Tehát melyik a legjobb az Ön számára? Ez attól függ, hogy milyen céljaid vannak, és hogyan sikerül elérned azokat.
1. Kardiovaszkuláris egészség
A szív- és érrendszeri (kardio) egészség szempontjából mind a futás, mind a kerékpározás egyaránt előnyös.
Az aerob tevékenységek segítenek megerősíteni a szívedet, így több oxigént pumpálhatnak a testedbe. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a futás és a kerékpározás megtanítja a szívét arra, hogy a hátralévő időben még hatékonyabban pumpálja.
Ha erőteljesen kocog vagy biciklizik, előfordulhat, hogy napi 60 percnél többet kell korlátoznia. Több tanulmány összefoglalója szerint a heti 5 óránál vagy napi 60 percnél hosszabb erőteljes testmozgás negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre.
2. Égett kalóriák
Bármely edzés során elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy mennyi ideig és mennyi ideig csinálod.
Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mert több izmot használ fel. A kerékpározás azonban kíméletesebb a testen, és képes lehet arra, hogy hosszabb ideig vagy gyorsabban végezze, mint amennyit futni tud. Akkor is több kalóriát éget el, ha a testmozgás bármely részén fut felfelé vagy biciklizik felfelé, mint akkor, ha sík felületen gyakorolna.
Az Ön életkora, súlya, neme és egyéb tényezők határozzák meg saját kalóriaégető kiindulási értékét. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell égetnie edzés közben, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.
3. Izomépítés
A kerékpározás elősegítheti az izmok felépítését az alsó felében. A futás nem hoz sok ömlesztést, de segíthet erősebb, tónusosabb izmok felépítésében.
A pedálok nyomása kerékpározás közben ellenállástanulás, amely felépíti a láb izmait. A tested felső fele is érintett, de ezek az izmok nem annyira lekötöttek, mint az alsó fele.
A futás az összes izmot egyszerre használja, és nem köti össze őket olyan módon, amely nagy volumenű. Izmaid és csontjaid azonban erősebbé válnak a talajba érés használatával és hatásával.