Kerülje el ezeket az ételeket, ha pattanása van - 2/4 oldal - Organikus út
Valójában egy 2007-es tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy pattanásproblémákkal küzdő fiatal férfiak (15-25 év), akik 12 hétig alacsony glikémiás étrendet folytattak, jelentős javulást mutattak a pattanások és az inzulinérzékenység terén. 5 A múlt évben publikált kutatások azt is megállapították, hogy a magas glikémiás étrend és a gyakori tejfogyasztás a pattanásokhoz kapcsolódik. 6.
Egyél több zöldséget és korlátozza a feldolgozott ételeket a pattanások elleni védekezés érdekében
Minden olyan étel vagy snack, amelyben magas a finomított szénhidráttartalom (vagyis a szemek és a cukrok mennyisége), gyors vércukorszint-emelkedést okoz. A gyors emelkedéshez a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulin hormonot a véráramba.
A magas vércukorszint ismételt inzulin túlfeszültségeket okoz, és ezáltal a sejtek „inzulinrezisztenssé” válnak, ami magasabb inzulinszint, és végső soron az inzulinrezisztencia termeléséhez vezet, ami a pattanásokkal kapcsolatos másik kulcsfontosságú tényező. A hosszan tartó túlzott inzulinszekréció végül kimerítheti az azt termelő hasnyálmirigy béta sejtjeit is, ami kettős cukorbetegséget, 2. és 1. típusú keveréket okoz.
Éppen ezért, ha pattanásproblémái vannak, bölcs dolog lenne elkerülni minden olyan ételt, amely hozzájárul az inzulinrezisztenciához (azaz a cukrot és a szemeket), nem csak a glutént tartalmazó gabonákat. A legjobb módja annak, hogy megtudja, inzulin/leptin rezisztens-e, az éhomi inzulinszint mérése. Ha kevesebb, mint 3, akkor valószínűleg nem ellenálló.
Ha azonban túlsúlyos, magas a vérnyomása, cukorbetegsége, rákja vagy kóros koleszterinszintje van, akkor valószínűleg van valamilyen inzulin-/leptinrezisztencia-eleme, és valószínűleg előnyös lesz a cukor- és gabonafogyasztás korlátozása, amíg az állapotok el nem oldódnak.
Nagy hatással lesz arra, hogy megtudja, hogy a szemek, cukrok (különösen a fruktóz), a gabonafélék, a burgonya, a kukorica, a rizs, a tészta, a feldolgozott ételek stb. Egyszerű eltávolítása radikálisan javítja a pattanásokat a legtöbb emberben. A gyümölcs jó mennyiségű fruktózt tartalmaz, ezért korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, ha hajlamos a pattanásokra. Vagy legalább enni alacsony cukortartalmú, tápanyag-sűrű gyümölcsöket, mint például a bogyókat.