Készítse elő a testet a hóra: verseny étrend
Hogyan kell enni a téli sportok gyakorlásához. Táplálkozási étrendek verseny céljából.
TÉLI SPORTOK
A "Téli sportok" néven sokféle tevékenység sorakozik, amelyek nemcsak a síelésre összpontosítanak, hanem a kisebbségi tudományágakra is, például a művészi korcsolyázásra, a gyorskorcsolyázásra, a jégkorongra, a bobra és a curlingre, a kevésbé ismertek körében.
Most, gyakorlati célokból és a "népszerűség" érdekében a következőkre fogunk összpontosítani Alpesi sí, a hatalmat és a sebességet igénylő fegyelem, és a sífutás, olyan tevékenység, amely nagy ellenállóképességet igényel jelentős erő alkalmazásával, és az a napról napra növekszik a résztvevők száma.
1.- Élettani jellemzők:
A jó teljesítmény abból adódik, hogy a lehető leggyorsabban kifejlesztjük a nagy erőnlétet. A síelőnek rendelkeznie kell erővel, gyorsasággal, mozgékonysággal, jó reflexekkel, nagy rugalmassággal, könnyű mozgással és nagy koordinációval, mindez minimális ellenállási alapokkal.
2.- Az étrend jellemzői:
Egyrészt ez egy olyan sport, amely nagyobb fehérjefogyasztást igényel az étrendben, főleg reggelinél és vacsoránál.
Az erőnléti edzés során, jól beszélve, fontos kiegészíteni az étrendet nagy biológiai értékű fehérjekoncentrátumokkal, például a PROTEIN NC-90-vel, amelynek aminosav-hozzájárulása nem feltételezi a zsírfelesleget az étrendben, és biztosítja az elkészítést. és a tevékenységbe bevont különböző izomcsoportok helyreállítása.
Az általuk végzett erőfeszítések típusa intervàlico, vagyis a sorozatok és a sorozatok között várakozási idő áll majd rendelkezésre, ahol a glikogénkészleteket regenerálnunk kell, akár Müeslivel, rizskenyérrel, gyümölcslével. Annak biztosítása, hogy a test a teszt megkezdése előtt feltöltse a szénhidráttartalékokat, és gyorsan alkalmazható kalóriabevitelre képes a két sorozat közötti verseny során. Az alacsony hőmérséklet miatt valamivel több zsírtartalmú ételeket is ajánlunk, amelyek ebben az esetben telítetlenek lesznek, például diófélék.
A hidraulikus veszteségek az erőfeszítés időtartamától és a környezeti feltételektől függenek, és mindig ásványi sók elvesztésével járnak, amelyet MEGA DRINK készítményekkel vagy forró italokkal, például infúzióval, teával vagy kávéval kompenzálunk. .
1.- Élettani jellemzők:
A jó sportteljesítményt az erővel szembeni nagy ellenállás adja, ami:
- Fontos energiaigény a szénhidrátoktól.
- Nagyobb fehérjebevitel, mint a tiszta állóképességű sportoknál.
2.- Az étrend jellemzői:
Általánosságban elmondható, hogy megfelelő mennyiségű magas biológiai értékű fehérjével rendelkező szénhidrátbevitelre van szükség, vagyis olyan snackekre, ahol alacsony zsírtartalmú húsok, baromfi vagy fehér halak vannak túlsúlyban, valamint burgonyával, rizzsel, zöldségekkel vagy friss gyümölcsökkel. Ezekben a sportokban a fehérjéket nemcsak az izom fejlesztésére használják, hanem olyan enzimek és hormonok szintetizálására is, amelyek intenzív ellenállóképzésben nagy erő alkalmazásával lebomlanak.