Készítse elő a testet a terhességre - Faro de Vigo
A kismedencei izmok terhesség előtti erősítése vagy a légzés gyakorlása segít a könnyebb szülésben
Madrid | 01 · 04 · 14 | 16:28
Hírek mentve a profilodba
Fel kell készíteni a szervezetet a has fokozatos növekedésére. Getty Images
Bár igaz, hogy a nő teste az evolúció több ezer éve alatt felkészítette magát a terhesség és a szülés, soha nem árt egy kicsit jobban megismerni azokat a fizikai változásokat, amelyek ezekben a hónapokban zajlanak és elkezdődnek stratégiák a lehetséges fájdalom és sérülés minimalizálására terhesség alatt gyakori.
A. Honlapjáról Amerikai Fizikai Terapeuták Egyesülete, szakértők azt javasolják, hogy a program során vegyék figyelembe öt alapvető szempontot a terhesség kezdete és progressziója: erősítse meg a medencefenéket, készítse elő a testet a has fokozatos megnagyobbodására, helyes légzésre, gyakoroljon rendszeres testmozgást és tanuljon meg tartani a jó testtartási szokásokat.
1. Erősítse a kismedencei izmokat
Ezen izmok megerősítésére az ún Kegel gyakorolja, amelyek a farizmok és a combok összehúzódásával járnak. Ezek az erősítő gyakorlatok segítenek megakadályozni a szivárgást, amikor a nő tüsszög vagy köhög, és csökkenthetik a kismedencei fájdalmat is terhesség.
A szakemberek azonban megjegyzik, hogy sok nő helytelenül hajtja végre a Kegel-gyakorlatokat, talán azért, mert az izmok túl feszesek, és az erősítés előtt lazítani kell. Ha ezeket a gyakorlatokat helytelenül gyakorolják, súlyosbíthatják az olyan rendellenességeket, mint az inkontinencia, a kismedencei fájdalom és akár a derékfájás.
Ezért fontos, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon speciális gyógytornászokkal edzésprogram. A nők egészségügyi szakemberei kiképezhetik a nőket arra, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat biztonságosan és helyesen végrehajtani.
2. Készüljön fel a baba bélben való hordozására
A a test közepére irányuló gyakorlatok segítenek megakadályozni a hasi izmok szétválását (rectus abdominis diastasis). Ahogy a baba növekszik, a bél mentén függőlegesen futó hasi izmok elválaszthatók, mintha kicsomagolódnának.