Készüljön fel a síszezonra az edzőteremben ezekkel a gyakorlatokkal
Jön a hideg, és ezzel együtt sokaknak az a vágya, hogy elkezdjenek olyan hósportokat űzni, mint a síelés, és mivel nem akarjuk, hogy váratlan bosszúságot érezhess, amíg gyakorolod, javaslatot teszünk egy olyan gyakorlatsorra, amely segít erősítse ízületeit és javítsa teljesítményét ebben a sportágban.
Gyakorlatok a jobb síelés érdekében: hol kezdjem?
A síelés olyan sportág, amely jelentős kockázatot jelenthet ha nagy sebességet nyer, ha a meredekség túl meredek, ha a gyakorlók gyakorlata alacsony, vagy ha a fizikai forma nem megfelelő.
Pontosan, a síelésnél a munka elsősorban a lábakra és a magra összpontosul, és ezek edzése számos előnnyel járhat, amelyeket figyelembe kell vennünk.
Az első a csökkent esési kockázat, és ezért a sérülések kockázata, amely még jobban csökken, ha csökkentjük az izomcsoportjaink kóros mozgásainak mennyiségét, amely ezen testszerkezetek megerősítésével jön létre.
A zuhanás kockázatának ez a csökkenése pontosan ugyanabból az okból következik be, amely növelheti a teljesítményt, amikor tornateremben edz, a síelésre áttérve; a fokozott stabilitás érdekében (és ezért a sítechnika közvetett javítása érdekében), amelyet mind a lábak, mind a mag kínál.
Gyakorold a magodat a jobb síeléshez
A mag nagyon változatos izomkészlet; nem csak a hatos csomag. Ide tartozik a rectus abdominis, a haránt has, a belső és a külső ferde, a csípőhajlítók, mint a psoas, a medencefenék, az ágyék, a serratus, a latissimus dorsi, az erector spinae és még a fenék is.
Az izmok ezen erősítésére javasolt három gyakorlat a következő:
1. Elülső lemez
Az előlap az egyik gesztus, amelyet több átadással lehet áttenni a síre, és munkája nem korlátozódik a hasra, izometrikus módon toboroz olyan izmokat is, mint a psoas vagy akár a serratus.
A hat és nyolc másodperces sorozatok munkája, ha Ön még nem ismeri ezt, vagy akár tíz és tizenkét másodperc között is, ha egy ideje edzett, lehetővé teszi, hogy megfelelően befolyásolja ezeket az izmokat.
Nem szükséges hosszabb szettet végezni, mivel a hasizmok viszonylag gyorsan elfáradnak, ha csökken az őket elérő oxigén mennyisége, bár ez csak kis mértékben fordul elő, mint az előlap esetében.