Két hónap alatt fogyjon 12 kilót Dra
Ahhoz, hogy két hónap alatt 12 kilót fogyjon, csak meg kell győződnie arról, hogy képes és megváltoztathatja életmódját. Martának, a Canal Sur La Báscula program résztvevőjének két hónap alatt több mint 12 kilót sikerült lefogynia az étrend javításával és a mozgással.
Hogyan lehet 12 kg-ot leadni 2 hónap alatt
Nyilvánvalóan nem vagyunk egyformák. Ezért van, aki gyorsabban veszít, és van, akinek nehezebb. Itt mutattam meg azoknak a példáját, akik 12 kg-ot híztak le egyetlen hónap alatt. Ennek ellenére Marta ülési sebessége ugyanolyan jó és ajánlott az egészségére. Marta két hónappal ezelőtt 131,4 kilót nyomott, most 118,9 kilót nyom. Még mindig több kilót kell leadnia, mivel egészséges súlya 70 kg alatt volt.
Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan fogyjon, hanem az, hogy hogyan veszítjük el ezeket a kilókat. Ha súlyfeleslegünk van, mindent meg kell tennünk a fogyás érdekében. Testünket nem úgy tervezték, hogy sok felesleges kilót támogasson. Hosszú távon a túlsúly miatt megbetegedhetünk, öregszik és rontja életminőségünket. Valójában az elhízást évek óta betegségnek tekintik, és nem esztétikai problémának.
És így láthatja, hogy ez lehetséges, bemutatom Önnek Marta egyik hetes menüjét és gyakorlatait.
Márta heti étrendje
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és paradicsommal Egy mandarin | Körte és szárított gyümölcs | Zöldségleves Talp spenóttal Egy szelet kenyér Egy mandarin | Fél egész pulyka szendvics | Zöldségleves csirkével Rántotta gombával Egy szelet kenyér Szőlő | 1 és fél óra kardió és testépítés |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós lazacgal és avokádóval Egy mandarin | Sajt és dió ék | Salmorejo Csirke sült paprikával Egy alma | Teljes kiőrlésű pirítós tonhal és paradicsommal | Kevert saláta Grillezett zöldségek egy sertésborda Egy szelet kenyér Egy körte | |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és sajttal Szőlő | Kevert saláta Rizs halakkal Egy mandarin | Joghurt és sült gesztenye | Kaliforniai paprika saláta tonhal Egy szelet kenyér Egy joghurtot | 1 és fél óra kardió és testépítés | |
| Kávé tejjel Egy mandarin | Sült gesztenye | Kevert saláta Hátszín Egy szelet kenyér Egy körte | A látte | Avokádó Friss sajt Egy szelet kenyér Szőlő | 1 óra kardió |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sajttal Egy mandarin | Diófélék | Sült zöldségek Grillezett tintahal Egy szelet kenyér Szőlő | Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sajttal | Sült tök Grillezett pulyka Egy szelet kenyér Egy mandarin | |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és avokádóval Egy mandarin | Növényi ratatouille 2 párolt tojás Egy szelet kenyér Egy alma | A látte | Kevert saláta Grillezett titok Egy szelet kenyér Egy körte | 1 óra séta | |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és paradicsommal Egy mandarin | Kevert saláta Csirke paradicsommal Egy szelet kenyér Egy körte | Egy joghurtot | koktél paradicsom Főtt polip Egy szelet kenyér Szőlő |