Keto diéta - Keto Garcinia

Számos súlyszabályozó nem egyszer vette észre, hogy a liszt, az édesburgonya, a burgonya és a gabonafélék egy ideig való lemondása után a súly gyorsan csökken néhány kilóval. Ennek oka a szénhidrátok gyors korlátozása. Miután nem kapta meg a szokásos napi glükózadagot, a test más energiaforrásokat keres, és zsírokra és fehérjékre vált.

A szénhidráttartalmú ételek korlátozása a híres, alacsony szénhidráttartalmú étrend sarokköve. De a szenzációs Kreml-diéta és az Atkins-étrend mellett létezik egy másik, szigorúbb, ugyanakkor hatékonyabb táplálkozási rendszer: a keto-diéta.

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend, szinte alig tartalmaz szénhidrátot. A napjainkban ismert kevés étrend egyike, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól, és ugyanakkor fenntartsa az izomtömeget. A ketogén étrend fő célja, hogy a test gyorsan áttérjen a glikolízisről a lipolízisre. A glikolízis a szénhidrátok, a lipolízis pedig a zsírok lebontása. Ez utóbbi csak akkor vált ki, ha a májban és az izomszövetben teljes mértékben kimerülnek a glikogénkészletek, ez általában néhány napon belül bekövetkezik. A lipolízis során a zsírokat szabad zsírsavakká és glicerinné bontják, amelyek aztán ketontestekké alakulnak. A ketontestek kialakulásának folyamatát ketózisnak nevezik, innen ered maga a diéta neve.

A test alkalmazkodása a ketózishoz és a diéta időtartama

Az alacsony szénhidráttartalmú diétával ellentétben a ketogén étrend hosszabb és szisztémásabb. Az első hét folyamán a test alkalmazkodik a változásokhoz, tartalékokkal táplálkozik, és csak a második héthez közelebb kezdődik a bőr alatti zsírégetés.

A test felkészítése a ketózisra négy lépésben történik:

Teljes glükózfogyasztás. Az utolsó étkezés utáni első 12 órában a szervezet szénhidrátokból származó glükózt használ fel;
Teljes glikogénfogyasztás.12 órán belül a szervezetnek ideje van az összes glükóz feldolgozására, és megkezdi a glikogénkészletek kivonását a májból és az izmokból. Ez a fázis körülbelül 1-2 napig tart;
Zsír- és fehérjebevitel.Ez a legnehezebb időszak, mert az összes szénhidrátkészlet kimerülése után a szervezet nemcsak a zsírsavakat kezdi el feldolgozni, hanem a fehérjékből is megpróbálja előállítani a szükséges mennyiségű glükózt. Ebben a fázisban a test a fehérjét, ezen belül az izomfehérjét próbálja felhasználni fő energiaforrásként;
Ketózis, zsírbevitel.Ez a lépés a diéta körülbelül hetedik napján történik. A szervezet alkalmazkodik a szénhidráthiányhoz, és megindul a ketózis. A fehérje és a tiszta ételek lebontása lelassul, és végül a zsír válik a fő energiaforrássá.

A ketogén étrend céljaitól függően 2-3 hétig tarthat. Az első hét folyamán a szervezet feldolgozza a tartalékokat és újra alkalmazkodik egy új étrendhez, és csak a második héten kezdődik a ketózis, így ha azt tervezi, hogy kissé csökkenti a mennyiséget, és csak néhány napot nem szán rá, a ketogén a diéta nem neked való. Ha igen, fontoljon meg egy egyszerűbb és gyakoribb szénhidráttartalmú diétát. Nagyon fontos, hogy helyesen lépjen le a ketogén étrendről, és fokozatosan térjen vissza a normális étrendhez, anélkül, hogy napi 30 grammnál több szénhidrátot adna hozzá.

Kinek javasolt és ellenjavallt a ketogén étrend?

Az emberi test megfelelő működéséhez három alapvető tápanyag van: fehérje, zsír és szénhidrát.

Megtalálhatók a közös ételekben, és mindegyiknek megvan a maga funkciója:

A zsír a belső szervek egyfajta vezetékes gátja, amely vis maior esetén is felhalmozza a zsírt;
A fehérje az izmok, az ízületek és az egész test fő alkotóeleme. Enélkül soha nem lesz képes fejleszteni az izmait, és egy gyönyörű, emelkedett testet felépíteni. Ezek a szerves anyagok létfontosságúak a hivatásos sportolók és minden aktív életmódot folytató ember számára;
A szénhidrátok a fő energiaforrás. Életet és vitalitást adnak nekünk.