Keto diéta - Keto Garcinia

Számos súlyszabályozó nem egyszer vette észre, hogy miután rövid ideig feladta a lisztet, az édességet, a burgonyát és a gabonapelyheket, a súly gyorsan, pár kilogrammal csökken. Ennek oka a szénhidrátok gyors korlátozása. Miután nem kapta meg a szokásos napi glükózadagot, a test más energiaforrásokat keres, és zsírokra és fehérjékre vált.

A szénhidráttartalmú ételek korlátozása a népszerű szénhidrátmentes étrend sarokköve. De a szenzációs Kreml-diéta és az Atkins-étrend mellett létezik még egy szigorúbb, ugyanakkor hatékonyabb táplálkozási rendszer: a ketogén étrend.

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend magas fehérjetartalmú és szinte szénhidrátmentes étrend. Ez napjainkban a kevés ismert étrend egyike, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól, és ugyanakkor fenntartsa az izomtömeget. A ketogén étrend fő célja a test gyors átállítása a glikolízisről a lipolízisre. A glikolízis a szénhidrátok, a lipolízis pedig a zsírok lebontása. Ez utóbbi csak a májban és az izomszövetekben lévő glikogénkészletek teljes kimerülése esetén aktiválódik, ez általában néhány napon belül bekövetkezik. A lipolízis során a zsírokat szabad zsírsavakká és glicerinné bontják, amelyek ezt követően ketontestekké alakulnak. A ketontestek kialakulásának folyamatát ketózisnak nevezik, innen ered maga a diéta neve.

A test alkalmazkodása a ketózishoz és a diéta időtartamához

A szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a ketogén étrend hosszabb és szisztémásabb. Az első hét során a test alkalmazkodik a változásokhoz, tartalékokkal táplálkozik, és csak a második héthez közelebb kezdődik a bőr alatti zsírégetés.

A test felkészítése a ketózisra négy lépésben történik:

Teljes glükózfogyasztás. Az utolsó étkezés utáni első 12 órában a szervezet szénhidrátokból fogyaszt glükózt;
Teljes glikogénfogyasztás.12 órán belül a szervezetnek ideje van az összes glükóz feldolgozására, és megkezdi a glikogénkészletek kivonását a májból és az izmokból. Ez a szakasz körülbelül 1-2 napig tart;
Zsír- és fehérjebevitel.Ez a legnehezebb időszak, mert az összes szénhidrátkészlet kimerülése után a szervezet nemcsak a zsírsavakat kezdi el feldolgozni, hanem a fehérjékből is megpróbálja előállítani a szükséges mennyiségű glükózt. Ebben a fázisban a test a fehérjét, ezen belül az izomfehérjét próbálja felhasználni fő energiaforrásként;
Ketózis, zsírégetés.Ez a szakasz körülbelül az étrend hetedik napján következik be. A szervezet alkalmazkodik a szénhidráthiányhoz, és megindul a ketózis. A saját és az étkezési fehérjék lebomlása lelassul, és a zsír válik végül a fő energiaforrássá.

A ketogén étrend céljaitól függően 2-3 hétig tarthat. Az első héten a szervezet feldolgozza a tartalékokat és újjáépíti az új étrendet, és csak a második héttől kezdődik a ketózis, így ha azt tervezi, hogy kissé csökkenti a mennyiséget, és csak néhány napot tölt rá, akkor a ketogén étrend nem Ön. Ha igen, fontoljon meg egy egyszerűbb és gyakoribb szénhidráttartalmú diétát. Nagyon fontos, hogy helyesen hagyja el a ketogén étrendet, és fokozatosan térjen vissza a normális étrendhez, napi legfeljebb 30 gramm szénhidrát hozzáadásával.

Kinek javasolt és ellenjavallt a ketogén étrend?

Az emberi test megfelelő működéséhez három alapvető tápanyag van: fehérje, zsír és szénhidrát.

A normál ételekben találhatók, és mindegyiknek megvan a maga funkciója:

A zsírok egyfajta fémes gátak a belső szervek számára, amelyek a vis maior miatt is felhalmozódnak;
A fehérjék az izmok, az ízületek és az egész test fő építőkövei. Nélküle soha nem lesz képes izmokat és gyönyörű megkönnyebbülés testet építeni. Ezek a szerves anyagok létfontosságúak a hivatásos sportolók és minden aktív életmódot folytató ember számára;
A szénhidrátok a fő energiaforrás. Életet és vitalitást adnak nekünk.