Keto receptek, 14 gyakran feltett kérdés; 🥑 blog
le akarok fogyni
Egészséges étrendet akarok
El tudod képzelni, hogy abbahagyja az étellel való rögeszmés kapcsolatot és visszaszerzi az irányítást?
A keto diéta divatos, kétségtelen ez, de múló divat?
Ennek oka egyszerű, a keto diéta testünk azon képességén alapul, hogy mindkettőből táplálkozhat szénhidrátok a zsírok
Azóta megvan ez a képességünk örökké, ahogyan mindig is voltak keto étrendjeink
Természetesen a modern idők kivételével, ahol soha nem éhezünk
Táplálkozás szempontjából az éhezés soha nem felelne meg a kanapén való mindennapos életvitelnek, vagyis a rendkívül ülő életnek
A keto étrend lehetővé teszi számunkra, hogy anyagcserével beszélve képezzük testünket, és anyagcsere szempontból formában lenni soha nem megy ki a divatból
Ennek ellenére a változásokkal szembeni ellenállás (bármilyen változással), néhány katasztrofális (túl kevés zöldséggel rendelkező) keto diétával kombinálva, kezdeti téves információs hullámot váltott ki arról, hogy mi a keto diéta, mit keres, mit enged meg, milyen előnyökkel és milyen előnyökkel jár kockázatokat
Ebben a bejegyzésben 14 olyan kérdést állítok össze, amelyek nagyon gyakoriak és zavarosak
- 1. Ez egy újabb diéta az articsóka?
- 2. Mi a keto diéta?
- 3. Melyek az előnyei?
- 4. Milyen problémái lehetnek a keto étrendnek?
- 5. Minden keto diéta azonos?
- 6. A ketózis nem veszélyes?
- 7. Hogyan számolhatom a szénhidrátokat?
- 8. És ez segít a fogyásban?
- 9. Mi a keto influenza?
- 10. Mennyi ideig kell a keto-n lennem, ha csak fogyni akarok?
- 11. Ha terhes vagyok, vagy terhes akarok lenni, a keto diéta jó ötlet?
- 12. Korlátoznom kell a fehérjét egy keto diétán?
- 13. Minden típusú zsír jó a keto diétán?
- 14. Fel kell adnom az édességeket keto diétán?
1. Ez egy újabb diéta az articsóka?
Nem abban a 3 értelemben, amely ennek a kifejezésnek lehet
- Az első dolog az, hogy ez nem diéta, vagy inkább nincs a keto diéta
Vannak olyan étrendek, amelyek lehetővé teszik a belépést keto vagy ketózis, és alapvetően kétféle étrendbe sorolhatók: a jók zöldségek, különösen a zöld levelesek, és a rosszak (piszkos keto), nagyon kevés zöldségfogyasztással (közép- és hosszú távon katasztrófa).
- A második, hogy nem diéta kering valamilyen varázslatos összetevő körül, például avokádó vagy kókuszdió.
Igaz, hogy vannak nagyon érdekes ételek (például avokádó vagy kókuszdió), de ha van olyan összetevő, amelyen a keto diéta alapul, véleményem szerint ez lenne a zöld levél
De ez nem zsíralapú étrend volt?
Ha megnézzük a kalóriákat, akkor igen, a kalóriák nagy része zsírból származik, de az az érzésünk, hogy sok zöldséget fogyasztunk, a zsírok mellé állnak (nagyon étvágygerjesztő, el kell mondani)
Természetesen minden keto diéta mindenképpen az alacsony szénhidráttartalmú étrend lesz.
- A harmadik pedig, hogy ez nem múló divat
Mindennél jobban, mert a ketózisba való bejutás és kijutás végső célja nem a fogyás vagy az egészségesebb táplálkozás, vagy az az érzés, hogy végül te vagy az, aki ellenőrzi az ételt, és nem fordítva (bár mindez benne van )
A végső cél a test edzése, annak biztosítása, hogy teste megváltoztathatja anyagcseréjét és rugalmasan alkalmazkodjon
Röviden: a rugalmasság visszaszerzéséről van szó, amely mindig is volt és amelyet csak nemrégiben veszítettünk el
Ugyanaz, mint a testmozgás, hogy formában maradjon - a keto étrend metabolikusan fitt
2. Mi a keto diéta?
Egy mondatban arról van szó, hogy kevesebb szénhidrátot eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, ha fenntartani akarja magát a glükóz anyagcserén.
Más szavakkal, arról van szó, hogy megszünteti a glükózkészletet, hogy kénytelen legyen megváltoztatni az anyagcserét és a zsírt használni üzemanyagként.
A gyakorlatban kevesebb, mint 20 g nettó szénhidrátot fogyasszon naponta
Bár ez a mennyiség az ember testmozgásától és az alapanyagcseréjétől függően emelkedhet
A gyakorlatban arról van szó, hogy az egészséges zsírokat helyettesítsük ezekre a szénhidrátokra (és küzdjünk a zsírokkal-szörnyűséggel, amelyekkel felnőttünk)
És mindenekelőtt, hogy ez a 20 g (nettó) szénhidrát táplálkozási szempontból rendkívül sűrű
3. Melyek az előnyei?
Amikor a tested belép a ketózisba, túlélési módba lép, és következésképpen aktivál mindent, amit aktiválhat, hogy garantálja a legjobb képességeket a túlélésre.
Ezt keton testeken, gyulladáscsökkentő anyagokon keresztül teszi, amelyek valamilyen módon összehangolják testének újrahasznosítási és helyreállítási folyamatait.
- Újabb viselkedési előny
Zsíralapú étrend lévén sokkal több jóllakottságot nyújt nekünk
Bár igaz, hogy a komplex szénhidrátok is nagy kapacitásúak ahhoz, hogy kielégítsenek minket, a modern étrend nem összetett szénhidrátokkal táplálkozik, hanem finomított, ultrafinomított és ízletes ételekkel, amelyek végül majdnem az egyszerű cukrok szinonimái.
Ezenkívül, ha a magas zsírfogyasztás mellett ketózisban is szenvedünk, a ketontestek csökkentik az étvágyunkat, így a jóllakottság érzése még nagyobb lesz
- És egy másik előny: javítja a lipidprofilt, vagyis a koleszterint
A meglepetés, amelyet ez az állítás okozhat, azon a mantrán alapul, hogy a táplálkozási koleszterin hatással van a szervezetünkben lévő koleszterinre, amely állítás helytelen volt
Figyelembe kell venni azt a koncepciót, hogy testünknek szüksége van a napi 5 tojásban található koleszterinre
Legyen óvatos, mert a koleszterint befolyásolja az, amit eszünk, de a hangsúly a glükózon van (erről itt többet beszélek)
Az első, ha keto étrendet követ, akkor elkerülhetetlenül megtanulja megismerni és értékelni, hogy mit hoz az egyes ételtípusok, és átveszi az irányítást életének ezen aspektusa felett.