Ketogén diéta 2 hónap - Autók fórum
Helló, bekerültem a ketogén étrendbe, de problémáim vannak, mert felesleges fehérjem van, ami az olvasásom szerint annak vége felé káros, a mai étrendem:
-Reggeli: 2 grillezett tojás és 150 gramm jabugo sonka
-Étel: 3 hátszín (kb. 400 gramm)
-Vacsora: Saláta lazaccal, szardínia olajban és 75 gumi szárított gyümölcs (tökmag, kesudió, mandula és dió, mind nyersen)
És nem jutok el apránként a zsír céljához, nagyon keveset adok át a szénhidrátokhoz, és meghaladom a fehérjékét, a következő sorrendben:
-Zsír 65%
-Fehérjék 30%
-Szénhidrát 5%
Két napja vagyok ilyen, nem igazán tudom, mennyi időbe telik a ketózis elérése, jelenleg 4x5 erősítő rutinokat csinálok, és az ötlet az utolsó 4 kiló eltávolítása, de nem vagyok képes kontrollálni ezt a fajta étrendet, néhány tanács/segítség?
Vásároljon inter-aceton csíkokat, hogy lássa, mikor lép be a ketózisba, ez általában 3-7 napig tart, ez az embertől függ. Olcsón árulják a gyógyszertárban, vizelnek velük, és megváltoztatják a színüket, jelezve a ketonok szintjét.
Ha túlzott mértékben fogyasztja a fehérjét, a ketózis sókat a glükoneogenezis miatt.
A hátszín túl sovány egy ketogénhez, vannak más húsok is megfelelőbb makrókkal . ezért nem jut el a zsírhoz és megy a fehérjékkel.
Vásároljon inter-aceton csíkokat, hogy lássa, mikor lép be a ketózisba, ez általában 3-7 napig tart, ez az embertől függ.
Ha túlzott mértékben fogyasztja a fehérjét, a ketózis sókat a glükoneogenezis miatt.
A hátszín túl sovány egy ketogénhez, vannak más húsok is megfelelőbb makrókkal . ezért nem jut el a zsírhoz és megy a fehérjékkel.
Ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú ételekről, javasoljuk, hogy látogasson el egy régi barátunk weboldalára
Helló, bekerültem a ketogén étrendbe, de problémáim vannak, mert felesleges fehérjem van, ami az olvasásom szerint káros a vége felé, a mai étrendem:
-Reggeli: 2 grillezett tojás és 150 gramm jabugo sonka
-Étel: 3 hátszín (kb. 400 gramm)
-Vacsora: Saláta lazaccal, szardínia olajban és 75 gumi szárított gyümölcs (tökmag, kesudió, mandula és dió, mind nyersen)
És nem jutok el apránként a zsír céljához, nagyon keveset adok át a szénhidrátokhoz és meghaladom a fehérjékét, a következő sorrendben:
-Zsír 65%
-Fehérjék 30%
-Szénhidrát 5%
Két napja vagyok ilyen, igazán nem tudom, mennyi időbe telik a ketózis elérése, jelenleg 4x5 erősítő rutinokat csinálok, és az ötlet az utolsó 4 kiló levétele, de még nem fejeztem be ennek ellenőrzését típusú étrend, néhány tanács/segítség?
készülj fel
Őszintén szólva soha nem szerettem ezt a diétát.
A szénhidráttól való eltekintés csak annyit okoz, hogy túlzott fáradtságot, rossz hangulatot, rosszabb sportteljesítményt (ha sportolsz) és értelmi teljesítményt (ha tanulsz, vagy a szakmád megköveteli).
Minél nagyobb a hatékonysága a glükóz anyagcseréjében, rosszabb lesz (bár javítja a zsírokét).
Véleményem szerint ez nem egy fenntartható étrend idővel. Rövid időn belül hasznos lehet az anyagcsere-adaptációk kiváltása a szervezetben (a zsírok és ketonok jobb felhasználása energiához), de én inkább egy olyan étrend mellett állok, amelyben a szénhidrátok radikálisan nem korlátozottak. Személy szerint olyan étrendet követek, amelyben heti rendszerességgel fogyasztom a szénhidrátfogyasztást alacsony szénhidráttartalmú napokkal és egy rakodási napot, ahol felveszem a csizmámat (egészséges módon rizzsel és tésztával).
A fogyáshoz a folyamatos alacsony szénhidráttartalmú megközelítést választanám, de anélkül, hogy ketózisba esnék, ami kalóriahiányt eredményez. Ha hiányban szenved, akkor fogyni fog, és nem lesznek problémái a ketogén étrendnek, amely alapvetően a magas zsírtartalmú étrend, mivel a fehérjék glükóz képződéséhez is vezethetnek (és az étrenddel lehetetlen szabályozni, hogy milyen típusú aminosavakat fogyasztasz).
Őszintén szólva soha nem szerettem ezt a diétát.
A szénhidráttól való eltekintés csak annyit okoz, hogy túlzott fáradtságot, rossz hangulatot, rosszabb sportteljesítményt (ha sportolsz) és értelmi teljesítményt (ha tanulsz, vagy a szakmád megköveteli).
Minél nagyobb a hatékonysága a glükóz anyagcseréjében, rosszabb lesz (bár javítja a zsírokét).
Véleményem szerint ez nem egy fenntartható étrend idővel. Rövid időn belül hasznos lehet az anyagcsere-adaptációk kiváltása a testben (a zsírok és a keton testek jobb felhasználása energiához), de én inkább egy olyan étrend mellett állok, amelyben a szénhidrátok radikálisan nem korlátozottak. Személy szerint betartok egy olyan étrendet, amelyben hetente ritkán fogyasztom az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátfogyasztást és egy olyan terhelési napot, ahol felveszem a csizmámat (egészséges módon rizzsel és tésztával).
A fogyáshoz a folyamatos alacsony szénhidráttartalmú megközelítést választanám, de anélkül, hogy ketózisba esnék, ami kalóriahiányt eredményez. Ha hiányban szenved, akkor fogyni fog, és nem lesznek problémái a ketogén étrendnek, amely alapvetően a magas zsírtartalmú étrend, mivel a fehérjék glükóz képződéséhez is vezethetnek (és az étrenddel lehetetlen szabályozni, hogy milyen típusú aminosavakat fogyasztasz).