Ketogén diéta - egyszerű és hatékony heti menü 【2019】 receptekkel

diéta

Egy jó heti menü a ketogén étrenden elengedhetetlen, ha elindul, mivel tudjuk, hogy hirtelen változás lehet az étrendben, és jó ötletekre van szükséged ahhoz, hogy mielőbb belépj a ketózisba. Miután több száz különféle ételt kipróbáltunk és évekig kísérleteztünk, elhoztuk nektek azokat, amelyek általában a legjobb eredményt nyújtják a keto-adaptációban.

Ketogén étrend és heti menü napokig

Itt van a ketogén étrend a napi menüvel napokig, hogy világos példája legyen. Az ételek nevére kattintva megtekintheti az összetevőket, az elkészítést, a hozzávetőleges mennyiségeket és néhány tippet.

hétfő

  • Reggeli: 2 sült tojás 50 gramm szalonnával.
  • Ebéd reggel közepén (választható): Eper csokoládéval
  • Étel: Májhagyma .
  • Vacsora: Növényi turmix

kedd

  • Reggeli: Ketogén spenót omlett
  • Ebéd reggel közepén (opcionális): 3 vagy 4 dió
  • Ebéd: Lazac fokhagymával és spárgával .
  • Vacsora: Keto tonhal saláta .

szerda

  • Reggeli: Növényi turmix
  • Reggel közepén ebéd (választható): marék makadámiadió
  • Étel: Sült bárány zöldségekkel .
  • Vacsora: Ketogén tonhal és tojás saláta .

csütörtök

  • Reggeli: Serrano sonka omlett.
  • Ebéd reggel közepén (opcionális): 1 közepes avokádó
  • Étel: Hekk citrommal és salátával.
  • Vacsora: Zöldségpüré .

péntek

  • Reggeli: Növényi turmix.
  • Ebéd reggel közepén (opcionális): 50 gramm kis vad szeder.
  • Táplálék: Tőkehal fokhagymával és citrommal.
  • Vacsora: Keto lazac saláta .

szombat

  • Reggeli: Halászlé brokkolival.
  • Reggel közepén ebéd (választható): Marék áfonya csokoládéval
  • Ebéd: Bárányburger spenóttal.
  • Vacsora: Sült tengeri sügér körettel.

vasárnap

  • Reggeli: Méregtelenítő varázslé .
  • Ebéd reggel közepén (opcionális): 50 gramm étcsokoládé mandulával
  • Étel: Sült csirke citrommal.
  • Vacsora: Bárányborda salátával.

Második hét

Itt láthat néhány változást a menüből az első héten, mivel valószínűleg sokkal közelebb állsz a keto adaptációhoz, és egy kis változtatásra van szükséged, hogy még jobban stimuláld.

hétfő

  • Reggeli: ibériai sonka saláta olívaolajjal.
  • Reggel közepén: zsíros ketogén tea
  • Étel: Karfiolos rizs sült csirkecombokkal.
  • Vacsora: Sült bárányborda brokkolival.