Ketogén diéta kerékpárosok számára - MarchasyRutas
Ketogén étrend
Az atlétikai teljesítményről mindig arra törekszünk, hogy a legjobbak legyünk. Ennek elérése érdekében hajlandóak vagyunk kipróbálni minden olyan sport- és táplálkozási stratégiát, amely előnyöket kínál. Ebben az értelemben a ketogén étrend minden nap több követője van.
Ez azért van, mert hatékony a testsúly szabályozásában, de jó stratégia-e a teljesítmény javítására a pedálozás során? Tedd a keto diéta jó stratégia a győzelemhez?
Tekintettel a nagy mennyiségű téves információra ebben a tekintetben, tökéletes hozzászólást küldünk Önnek kétségeinek tisztázására. Az elsővel kezdjük.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend Ez egy olyan étrendtípus, amely a magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul. Általában az epilepszia kezelésében alkalmazzák.
A ketogén étrendben a makrotápanyagok megoszlása 75-80% zsírtartalmú.A kerékpárosnak egészséges energiaforrásokra van szüksége a jó teljesítményhez.
Az állóképességi sportokban a szénhidrátok magas rendelkezésre állása javítja a sportteljesítményt. Valójában sok táplálkozási beavatkozás a szénhidrátterhelésre támaszkodik az izom- és májglikogén ellensúlyozására a verseny előtti napokban.
Ennek a stratégiának van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy edzés közben az általunk felhasznált energia nagy része szénhidrátkészleteinkből származik.
Hasonlóképpen ajánlott a szénhidrátok magas rendelkezésre állása az edzések előtt, alatt és után. Tehát nagy mennyiségű edzést és intenzitást támogathatunk naponta.
A szénhidrátok rendelkezésre állásának legfontosabb adaptációi között az ellenállóképzésben megemlíthetjük a mitokondriális tömeg növekedését (az energiatermelésért felelős sejtes organella).
Ezek a változtatások lehetővé teszik a magas intenzitású edzés és verseny hosszabb elvégzését. A a hosszan tartó testmozgás során a szénhidrátok kimerülése a fáradtság és a sportteljesítmény csökkenésének fő oka.
A ketogén étrend, új jövőkép
A ketogén étrend Azon az előfeltevésen alapszik, hogy testünk magas kalóriatartalommal rendelkezik zsír formájában, amelyhez edzés közben alig férünk hozzá.
A ... haszna a ketogén étrend a sportolóknál, abból az ötletből született, hogy növeljük testünk zsírtartalékok oxidálására való képességét.
A a ketogén étrend szinte korlátlan üzemanyagtartályt nyit ki szemben a szénhidrát alapú étrenddel, ahol az üzletek sokkal korlátozottabbak (izomglikogén)
A diéta szénhidrátbevitelének csökkentése csökkenti az inzulin szekrécióját. Emellett növeli a zsír mobilizálódását a zsírszövetből.
A ketogén étrend előnyei
További pozitív szempont, hogy növeli a szabad zsírsavak oxidációját. Ez a szempont nagy jelentőséggel bír, ha metabolikus adaptációkról van szó.
A zsírok energiaforrásként történő használatának növekedése növeli a béta-hidroxi-butirátot (a zsírok szövetek általi használatának mellékterméke), amely fizikai változásokat idéz elő, például: