Ketogén étrend az Ön egészségével
Segíthet-e a fogyásban?
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely egészségügyi előnyöket kínál.
Több mint 20 tanulmány azt mutatja, hogy ez a fajta diéta segíthet a fogyásban és az egészség javításában. A ketogén étrendnek még előnyei is lehetnek a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.
A szénhidrátok drasztikus csökkentéséről és zsírral való helyettesítéséről van szó. A szénhidrátok csökkentése a testet úgynevezett állapotba hozza metabolikus ketózis.
Amikor ez megtörténik, a tested nagyon hatékony lesz a zsírégetés érdekében. Ezenkívül a zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára.
A ketogén étrend csökkentheti az inzulin és a vércukorszintet, ami egészségügyi előnyökkel járhat.
A ketogén diéták típusai
A ketogén étrendnek több változata létezik, beleértve:
- Normál ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz.
- Ciklikus ketogén étrend (CKD): Ez a diéta ciklikus periódusokból áll, ahol 5 napig ketogén étrendet követ 2 napos magas szénhidráttartalmú étrend.
- Célzott ketogén diéta (TKD): Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések között.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Fontos tudni, hogy számos vizsgálatot végeztek, de még mindig van még mit tenni, és nem mindenki jelöli ezt a diétát. Konzultálnia kell orvosával, és táplálkozási vagy dietetikus tanácsokkal kell ellátnia.
Segíthetnek a fogyásban
A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegség kockázati tényezőinek csökkentésére.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrendet fogyasztók 2,2-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók. A triglicerid és a HDL koleszterinszint szintén javult.
A ketogén étrend felülmúlja az alacsony zsírtartalmú étrendet, mivel a magas fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
A megnövekedett ketonszint csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet
Ketogén étrend cukorbetegség és prediabetes esetén
A ketogén diéta segíthet a zsírfelesleg elvesztésében, amely szorosan kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegséghez, a prediabéteszhez és a metabolikus szindrómához.
Egy tanulmány szerint a ketogén étrend 75% -kal javította az inzulinérzékenységet.
Egy másik vizsgálat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél azt találta, hogy a 21 résztvevőből 7 képes volt abbahagyni az összes cukorbetegség gyógyszerét.
A ketogén étrend egyéb egészséges előnyei
A ketogén diéta valójában a neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend számos különféle egészségügyi körülmény szempontjából előnyös lehet:
- Szívbetegség: A ketogén étrend javíthatja az olyan kockázati tényezőket, mint a testzsír, a HDL szint, a vérnyomás és a vércukorszint.
- Rák: Az étrendet jelenleg a rák különféle típusainak és a daganat lassú növekedésének kezelésére használják.
- Alzheimer-kór: Az étrend csökkentheti az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja a betegség előrehaladását.
- Epilepszia: Kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend az epilepsziás gyermekek rohamos csökkenését okozhatja.
- Parkinson-kór: Egy tanulmány szerint az étrend segített javítani a Parkinson-kór tüneteit.
- Policisztás petefészek-szindróma: A ketogén diéta segíthet az inzulinszint csökkentésében, amely kulcsszerepet játszhat a PCOS-ban.
- Agysérülések: Egy állatkísérlet kimutatta, hogy az étrend csökkentheti az agyrázkódást és elősegítheti az agysérülés utáni gyógyulást.
- Pattanások: Az alacsonyabb inzulinszint és kevesebb cukor vagy feldolgozott ételek fogyasztása javíthatja a pattanásokat.