Ketogén étrend lépésről lépésre: fogyás 30 nap alatt
A ketogén vagy keto diéta az egyik leghíresebb zsírégető étrendként helyezkedett el. Miből áll? Alapvetően a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökkentése és a fehérjében és zsírban gazdag étrend betartása révén a test ketózis állapotába sodorva, ahol az anyagcsere zsírokat éget glükóz helyett.
Ez egy szigorú étrend, amely eredményeket ígér azok számára, akik követhetik ezt a rendet. A legjobb módja a kialakított 30 napos tervnek. Szeretné tudni? A mai cikkünkben elmondjuk, hogyan kell lépésről lépésre követni a ketogén étrendet 30 napig.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A művelet egyszerű: a test először glükózkészleteket használ a zsírégetéshez. A ketogén étrenddel a szervezet nem rendelkezik a glükóz üzemanyagával, és a zsírt energiához használja. Abban a pillanatban, amikor a test zsírt használ üzemanyagként, ketózis állapotba kerül. Olyan állapot, amely szintén hosszan tartó böjtöléssel érhető el.
A ketózisba való belépéshez a testnek három-öt napig megfelelő étrendre van szüksége. A fogyást 15 nap múlva kezdik észrevenni, stabilizálódás után és 10 és 12 hét között a fogyás kisebb és progresszív, mindaddig, amíg a diétát gyakorlatok megfelelő kombinációjával követik. Bár, mint mindig, az egyes testek reakciói is eltérőek.
Ki tudja követni a ketogén étrendet?
A ketogén étrend szigorú és nem ajánlott hosszú ideig követni. Ha a testet hosszú ideig ketózisba helyezik, bizonyos szívbetegségek, cukorbetegség vagy veseproblémák súlyosbodhatnak.
Egészséges emberek, akiknek fogyniuk kell néhány kilót, lépésről lépésre követhetik a ketogén étrendet, majd fenntarthatják a rendet, de nem annyira szigorúak. Túlzottan túlsúlyos emberek esetén is hosszú ideig követhetik eredményeik elérése érdekében, természetesen mindig szakember felügyelete alatt.
Röviden, ha egészséges ember, a lépésenkénti ketogén étrend segíthet néhány extra kiló leadásában, és ami a legfontosabb: segít jobban étkezni. Mivel a diéták csak akkor működnek, ha sikerül átformálni étkezési szokásait és fenntartani azokat, amint a rezsim befejeződött. Másképp, az erőfeszítésből semmi haszna nem lesz.
A ketogén étrend előnyei és hátrányai
Előny
- Kielégítő: több fehérje bevitelével korábban és hosszabb ideig feltöltődik.
- Jelentős és stabil súlycsökkenés az első fázisok letelte után.
- A triglicerid szint, a koleszterin és a HDL koleszterin szintjének csökkenése.