Kétség kalóriahiánnyal Féléletidő

Jó napot mindenki. 25 év, 1,83 - 100 kg.

Év eleje óta rendszertelenül sportolok, étrendem kalóriadeficitje. 12 kilót (112-es súlyú) leszedtem, és elhatároztam, hogy most leveszem a másik 12-et, amelyet a célra hagytam (88). Mentálisan jól teljesítek, koncentrált vagyok, és néhány hétig minden nap sportoltam, és tiszteltem a makrókat és a kcal-t.

A kérdésem a következő. Mint ezekben az esetekben általános, egy alkalmazást használok a kalóriák számolására. Ez napi 2000-2100 kcal-t állapít meg nekem. Éjjel általában böjtölök, így ebéd és reggeli között nem szoktam enni semmit, ez azt jelenti, hogy a sportolás közben elégetett kcal-kal együtt (kb. 600-700 naponta) az alkalmazás által megjelölt maradék kcal nagyon emelkedett. Arról beszélek, hogy rutinom napi 1500 és 1600 kcal közötti bevitel, a sportolásnál pedig a fennmaradó kcal körülbelül 1000-1100.

Ami a makrókat illeti, általában célba érek, vagy fehérje és zsír közelében maradok (természetesen igyekszem egészségesen tartani őket), és félúton maradok a szénhidrátokon. Ezért borzalmakba kerül, ha növelem a kalóriákat, hogy ne maradjak csak azokban az 1500-1600-ban, többet böjtöléssel.

Nagyon kényelmes vagyok így, nem veszem észre, hogy hiányzik az energiám, vagy ilyesmi, de hosszú távon egészséges? Látja-e a hiány miatt neheztelt izmok szintjét?

# 2 Oké, már olvastam. A számológép 2200 kcal alapanyagcserét ad nekem. Ülő aktivitási tényező bevitele.

Naponta sportolok, nem kellene más tényezőt tennem?
Milyen kockázatokkal járna az 1600 kcal (600 az alapanyagcserém alatt) elvégzése?
Hogyan juthatok el ennyi kcal-hoz (2200) anélkül, hogy szart eszelnék és nem tartanám tiszteletben a makrókat? Lehetetlenné tesz.
Mi van a délutáni/éjszakai böjtöléssel, független a másiktól?

# 3 Tényleg sokat eszel 2200-at?

Egy dolog az egészséges táplálkozás, a másik pedig a nagyon alacsony kalóriatartalmú sűrű ételek fogyasztása. Kenyér, tejtermék, tojás, hús. nem fog meghalni attól, hogy mindent megesz, és nem kell feldolgozott és egyéb dolgokhoz folyamodnia.

Másrészről, ha nehéz eljutnod oda, akkor kevesebb kardiózást végezz (hogy ugyanannak a bolondod lesz), vagy ne böjtölj.

# 3 abbahagytam a böjtöt és elkezdtem rendesen enni. Ha azt csinálod, amit a szálban mond, úgy is fényűző leszel. Valaki 30 kg-mal kevesebbet mond neked.